我们的膝枢纽是人体中最大的枢纽，当我们平地行走、上下楼和蹲起时，主要都是膝枢纽在发挥作用，膝枢纽的屈伸是完成上述行动的要害因素，每个人的膝枢纽泛起疼痛症状的时间都市早于其他枢纽 。也就是各人常说的“人老腿先老” 。为什么恰恰是这么重要的枢纽更容易泛起老化呢 ？如果我们知道了其中原因，就可以有针对性地去调养膝枢纽，预防老化性枢纽炎的发生 。
真相一：用得多，运动需要控制量
人类在站立位的每一个行动，都离不开膝枢纽 。行走、跑步、跳跃、蹲起，膝枢纽的作用必不行少 。一般正凡人，每天生活需要的步数为一万步左右，还不算锻炼的步数 。所以膝枢纽在正常使用的情况下，就已经是多劳多损了 。如果再有特别的运动，一定范围之内有强身健体的作用，一旦过量则会加速枢纽磨损老化 。
每天双膝枢纽至少要屈伸而且是在负重的情况下屈伸10000次以上，再加上坐位和卧床时膝枢纽的屈伸活动，双膝枢纽屈伸次数应该在20000次左右 。
膝枢纽这么“辛苦”，那么热爱运动的人、想要锻炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人，怎么才气控制运动量，既到达锻炼的目的，还不至于加速膝枢纽的老化呢 ？我们运动的原则是——因人而异，因时而异；逐渐加量，适可而止 。
每个人生来体质差异，骨骼、枢纽、肌腱、肌肉等运动组织，以及心肺系统强健水平差异，能够耐受的运动量自然纷歧样，也就不能用同一个运动尺度来衡量每一个人 。如何掌握运动量的巨细呢 ？主要靠每个人自己的感受 。进行每一种运动都可以，运动中身体没有不适感，运动后身体各部位没有疼痛感，可以有轻度疲劳感，第二天也没有过度疲劳、休息不能缓解的感受，这时候的运动量就是合适的 。随着体质的增强，运动量可以逐渐地增加 。增加后，疼痛感和疲劳能较快缓解的，就是我们能够蒙受的有利于健康的运动量 。
真相二：负担大，控制体重为它减负
人体活动度最大的肩肘髋膝四大枢纽中，膝枢纽位于低水平，所以膝枢纽蒙受的体重是这四大枢纽中最多的 。
肩枢纽和肘枢纽位于上肢，除了上肢重量几乎不负担体重，所以上肢枢纽退变的速度较晚，枢纽面软骨磨损水平也相应为轻 。但是膝枢纽与之差异，是典型的负重枢纽，可以说负重是膝枢纽的主要任务 。尤其是，不仅要负重而且还要活动，好比蹲起时，股四头肌强力收缩，牵拉髌腱，进而加压髌骨，导致髌骨和股骨之间的枢纽面就要蒙受远远大于平时的负荷 。
同理在我们上下楼梯时，髌骨和股骨之间的枢纽面软骨也蒙受了巨大的压力 。下楼梯时股骨和胫骨之间的枢纽软骨还要蒙受身体下降势能的攻击，也就是体重加上攻击，所以下楼时对枢纽的损害更大一些 。
既然位置决定了膝枢纽的负重大，那么咱们能做的是控制自己的体重 。胖人，也就是体重大的人，枢纽的负荷一定增加 。反过来，要想降低膝枢纽的负荷，就必须减少体重 。把体重控制在正常范围之内，膝枢纽没有特别的负荷，老化速度也就会减慢 。
不外需要注意的是，对于体重正常的人，就没有须要再进行减重了 。因为，体重也不是越轻越好，体重太轻也会影响枢纽的强度和稳定性 。好比，体重太轻的人，容易泛起骨质疏松，那么由骨骼为主要身分组成的枢纽，一定强度受损 。具体到膝枢纽，骨质疏松会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降，好比是屋子的地基不牢，软骨下骨外貌的软骨受力就会不均匀，进而导致软骨退化提前 。
真相三：结构庞大，制止外伤影响枢纽牢固性
膝枢纽的结构庞大，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部门骨性结构组成，骨性结构外貌笼罩透明软骨，起到减少摩擦和缓冲应力的作用，相互之间形成髌股枢纽和股胫枢纽 。胫骨和股骨之间存在半月板，是一种纤维软骨垫，作用是增加活动过程中胫骨和股骨之间的接触面积，稳定枢纽而且疏散应力，减少攻击力；还有前交叉韧带和后交叉韧带，两者精妙配合维持膝枢纽屈伸过程中的稳定，如果这两条韧带有损伤甚至断裂，会导致膝枢纽不稳定，加速枢纽磨损老化 。髌骨的远近端分别连接髌腱和股四头肌腱，膝枢纽两侧还有内侧和外侧副韧带 。上述的这些结构，有一个受损或是退变强度不够，都市影响膝枢纽的稳定性，进而加速枢纽老化 。
这一点是改变不了的，我们能做的就是尽量制止膝枢纽外伤 。一旦受伤因其结构庞大修复困难，也不行能完全修复，一定导致枢纽的稳定性牢固性下降，枢纽老化速度也一定加快 。
如果受伤，就需要充实休养，尽量做到枢纽最洪流平的恢复，否则残留症状后更难处置 。
真相四：皮包骨，注意保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝枢纽的状态再形象不外了，其周围没有肌肉的�；� 。由于膝枢纽周围没有肌肉，皮肤韧带和枢纽囊等结构的厚度较小，则膝枢纽容易受凉 。
受凉后血管收缩，一定导致血流量下降，造成枢纽及周围结构供养不足，枢纽磨损后不能及时进行新陈代谢修复，会导致枢纽软骨容易磨损，及滑膜水肿发炎 。久而久之，膝枢纽不行逆的损害就形成了 。
有人说，欧美人、俄罗斯人、日本人都没有穿秋裤的习惯，他们的膝枢纽也没如何欠好呀 ？其实，这样做横向对比也存在一些争议，欧美人和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差异，他们越发耐受寒冷；日本人，从出生开始无论何时都是光着两条腿的，也许是这样能够提早适应寒冷，他们的膝枢纽血管也适应了在寒冷状况下事情，而不会受冷收缩 。
我们国人的膝枢纽不能耐受寒冷，就必须注意保暖，特别是，随着枢纽的老化就更需要保暖了 。这其实是枢纽养护中最容易做到的环节 。
真相五：枢纽软骨不能再生，防患未然及时修复
膝枢纽里的枢纽软骨蒙受巨大的压力，攻击力、摩擦、不稳定、滑膜炎和营养不佳都市影响软骨的完整，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失，而且软骨一旦损伤到一定水平，则无法再生 。
最好的措施就是不让枢纽软骨受损，或是强化枢纽软骨 。目前临床上有增补枢纽软骨身分的药物，好比：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等 。在枢纽软骨尚处在健康或轻度受损的状况下有一定的修复作用 。这种修复作用有限，且因人而异 。
我们的膝枢纽是人体中最大的枢纽，当我们平地行走、上下楼和蹲起时，主要都是膝枢纽在发挥作用，膝枢纽的屈伸是完成上述行动的要害因素，每个人的膝枢纽泛起疼痛症状的时间都市早于其他枢纽 。也就是各人常说的“人老腿先老” 。为什么恰恰是这么重要的枢纽更容易泛起老化呢 ？如果我们知道了其中原因，就可以有针对性地去调养膝枢纽，预防老化性枢纽炎的发生 。
真相一：用得多，运动需要控制量
人类在站立位的每一个行动，都离不开膝枢纽 。行走、跑步、跳跃、蹲起，膝枢纽的作用必不行少 。一般正凡人，每天生活需要的步数为一万步左右，还不算锻炼的步数 。所以膝枢纽在正常使用的情况下，就已经是多劳多损了 。如果再有特别的运动，一定范围之内有强身健体的作用，一旦过量则会加速枢纽磨损老化 。
每天双膝枢纽至少要屈伸而且是在负重的情况下屈伸10000次以上，再加上坐位和卧床时膝枢纽的屈伸活动，双膝枢纽屈伸次数应该在20000次左右 。
膝枢纽这么“辛苦”，那么热爱运动的人、想要锻炼增强体质的人、想要运动减肥的人、糖尿病患者需运动控制血糖的人，怎么才气控制运动量，既到达锻炼的目的，还不至于加速膝枢纽的老化呢 ？我们运动的原则是——因人而异，因时而异；逐渐加量，适可而止 。
每个人生来体质差异，骨骼、枢纽、肌腱、肌肉等运动组织，以及心肺系统强健水平差异，能够耐受的运动量自然纷歧样，也就不能用同一个运动尺度来衡量每一个人 。如何掌握运动量的巨细呢 ？主要靠每个人自己的感受 。进行每一种运动都可以，运动中身体没有不适感，运动后身体各部位没有疼痛感，可以有轻度疲劳感，第二天也没有过度疲劳、休息不能缓解的感受，这时候的运动量就是合适的 。随着体质的增强，运动量可以逐渐地增加 。增加后，疼痛感和疲劳能较快缓解的，就是我们能够蒙受的有利于健康的运动量 。
真相二：负担大，控制体重为它减负
人体活动度最大的肩肘髋膝四大枢纽中，膝枢纽位于低水平，所以膝枢纽蒙受的体重是这四大枢纽中最多的 。
肩枢纽和肘枢纽位于上肢，除了上肢重量几乎不负担体重，所以上肢枢纽退变的速度较晚，枢纽面软骨磨损水平也相应为轻 。但是膝枢纽与之差异，是典型的负重枢纽，可以说负重是膝枢纽的主要任务 。尤其是，不仅要负重而且还要活动，好比蹲起时，股四头肌强力收缩，牵拉髌腱，进而加压髌骨，导致髌骨和股骨之间的枢纽面就要蒙受远远大于平时的负荷 。
同理在我们上下楼梯时，髌骨和股骨之间的枢纽面软骨也蒙受了巨大的压力 。下楼梯时股骨和胫骨之间的枢纽软骨还要蒙受身体下降势能的攻击，也就是体重加上攻击，所以下楼时对枢纽的损害更大一些 。
既然位置决定了膝枢纽的负重大，那么咱们能做的是控制自己的体重 。胖人，也就是体重大的人，枢纽的负荷一定增加 。反过来，要想降低膝枢纽的负荷，就必须减少体重 。把体重控制在正常范围之内，膝枢纽没有特别的负荷，老化速度也就会减慢 。
不外需要注意的是，对于体重正常的人，就没有须要再进行减重了 。因为，体重也不是越轻越好，体重太轻也会影响枢纽的强度和稳定性 。好比，体重太轻的人，容易泛起骨质疏松，那么由骨骼为主要身分组成的枢纽，一定强度受损 。具体到膝枢纽，骨质疏松会导致内侧胫骨平台的软骨下骨强度下降，好比是屋子的地基不牢，软骨下骨外貌的软骨受力就会不均匀，进而导致软骨退化提前 。
真相三：结构庞大，制止外伤影响枢纽牢固性
膝枢纽的结构庞大，其由股骨远端、胫骨近端和髌骨三部门骨性结构组成，骨性结构外貌笼罩透明软骨，起到减少摩擦和缓冲应力的作用，相互之间形成髌股枢纽和股胫枢纽 。胫骨和股骨之间存在半月板，是一种纤维软骨垫，作用是增加活动过程中胫骨和股骨之间的接触面积，稳定枢纽而且疏散应力，减少攻击力；还有前交叉韧带和后交叉韧带，两者精妙配合维持膝枢纽屈伸过程中的稳定，如果这两条韧带有损伤甚至断裂，会导致膝枢纽不稳定，加速枢纽磨损老化 。髌骨的远近端分别连接髌腱和股四头肌腱，膝枢纽两侧还有内侧和外侧副韧带 。上述的这些结构，有一个受损或是退变强度不够，都市影响膝枢纽的稳定性，进而加速枢纽老化 。
这一点是改变不了的，我们能做的就是尽量制止膝枢纽外伤 。一旦受伤因其结构庞大修复困难，也不行能完全修复，一定导致枢纽的稳定性牢固性下降，枢纽老化速度也一定加快 。
如果受伤，就需要充实休养，尽量做到枢纽最洪流平的恢复，否则残留症状后更难处置 。
真相四：皮包骨，注意保暖别受凉
用“皮包骨”形容膝枢纽的状态再形象不外了，其周围没有肌肉的�；� 。由于膝枢纽周围没有肌肉，皮肤韧带和枢纽囊等结构的厚度较小，则膝枢纽容易受凉 。
受凉后血管收缩，一定导致血流量下降，造成枢纽及周围结构供养不足，枢纽磨损后不能及时进行新陈代谢修复，会导致枢纽软骨容易磨损，及滑膜水肿发炎 。久而久之，膝枢纽不行逆的损害就形成了 。
有人说，欧美人、俄罗斯人、日本人都没有穿秋裤的习惯，他们的膝枢纽也没如何欠好呀 ？其实，这样做横向对比也存在一些争议，欧美人和俄罗斯人的种族体质与我们有较大差异，他们越发耐受寒冷；日本人，从出生开始无论何时都是光着两条腿的，也许是这样能够提早适应寒冷，他们的膝枢纽血管也适应了在寒冷状况下事情，而不会受冷收缩 。
我们国人的膝枢纽不能耐受寒冷，就必须注意保暖，特别是，随着枢纽的老化就更需要保暖了 。这其实是枢纽养护中最容易做到的环节 。
真相五：枢纽软骨不能再生，防患未然及时修复
膝枢纽里的枢纽软骨蒙受巨大的压力，攻击力、摩擦、不稳定、滑膜炎和营养不佳都市影响软骨的完整，久而久之软骨会皲裂、剥脱、缺失，而且软骨一旦损伤到一定水平，则无法再生 。
最好的措施就是不让枢纽软骨受损，或是强化枢纽软骨 。目前临床上有增补枢纽软骨身分的药物，好比：氨基葡萄糖类、硫酸软骨素和硫酸角质素等 。在枢纽软骨尚处在健康或轻度受损的状况下有一定的修复作用 。这种修复作用有限，且因人而异 。