元宵节过完了 ，冬奥会也看完了 ，上秤一看 ，许多人难免惊呼一声太胖了。不外呢 ，现在调停还来得及。下面就来一起看看给各人准备的八个“轻断食”招数吧。
第一招：主攻三餐 ，控制零食
如果用餐时已经吃饱 ，就没须要再吃很多零食了。三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱 ，并不会令人快速发胖 ，多吃零食才是更大的麻烦。零食多数以糖、油、淀粉为主要原料 ，体积小 ，热量密度高 ，而且营养价值低 ，长上身的都是松软肥肉。
第二招：餐前垫饥 ，放慢进食
有研究表明 ，在用餐前半小时吃少量食物 ，如一个水果、半杯酸奶、1杯豆乳或牛奶等 ，能有效降低正餐时的食欲 ，制止饮食过量。如果自己是个实在控制不住筷子的人 ，可以考虑接纳这个要领。细嚼慢咽更能体会到食物的美味 ，又制止饮食过量。
第三招：多挑骨刺 ，增加蔬菜
尽量多吃那些看起来比力“费事”的食物。好比需要啃的鸭头啊 ，需要挑刺的鱼尾啊 ，需要去壳的虾蟹啊 ，多拿些到盘子里慢慢吃。再多吃些蔬菜 ，少吃些“硬菜” ，就不容易吃过量了。
第四招：主食清淡 ，减少煎炸
食物热量很大一部门是来自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷 ，以及油酥饼、烧饼、火烧、种种酥点等 ，既含淀粉又含大量油脂 ，是经典的高热量食物。
这些食物每天不要凌驾一款为好 ，吃时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点。这样 ，饭菜的热量就不至于爆棚了。
第五招：制止饮料 ，换成淡茶
除了饭菜的热量之外 ，还有很大一部门热量来自于用餐时喝的饮料和汤品。很多人认为只要少喝酒就好 ，其实甜饮料的热量也是相当可观的。
一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含有约80-100千卡的热量。那些乳白色的“奶汤”和外貌漂着油的汤 ，含脂肪的量也不少。
如果把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品 ，这些热量就省下来了。
第六招：早餐清淡 ，喝粥吃菜
午餐和晚餐如果餐食太富厚 ，又不能不吃 ，那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麦粥 ，吃点蔬菜水果 ，降低脂肪和卵白质食物的摄入量 ，让胃肠和肝胆得到喘息的机会。
第七招：多做家务 ，增加步数
保持身材的要点是吃动平衡。既然吃多了 ，那就得增加体力活动 ，把多吃的热量消耗掉。
即便坚持不了去健身房 ，可以走路、跑步、做操 ，还可以做家务、扔垃圾、取快递 ，或者带孩子在门口玩、扫除卫生、收拾屋子……随便做哪个都能增加热量消耗。
第八招：适度断食 ，及时休息
如果真的吃多了 ，可以挑比力轻松自由的日子 ，做一个轻断食 ，只吃其他日子四分之一的热量。好比说 ，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只要休息一天 ，因为过食而感受疲劳的身体就能舒服很多。
以上八招 ，总有几招适合您。肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等的发生 ，很多都是因为饮食不节而引起的 ，如果真能有健康饮食的意识 ，遵循以上忠告 ，这些事情就不会发生了。对于多数日常饮食节制的健康年轻人来说 ，过年期间在饮食上略有放松也不用担忧。好比说 ，就算吃两次甜食、吃几次油炸大菜 ，但仅限于节日期间的几天 ，并不会一下子胖几斤。其他时间健康饮食、坚持运动就够啦。
元宵节过完了 ，冬奥会也看完了 ，上秤一看 ，许多人难免惊呼一声太胖了。不外呢 ，现在调停还来得及。下面就来一起看看给各人准备的八个“轻断食”招数吧。
第一招：主攻三餐 ，控制零食
如果用餐时已经吃饱 ，就没须要再吃很多零食了。三餐主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱 ，并不会令人快速发胖 ，多吃零食才是更大的麻烦。零食多数以糖、油、淀粉为主要原料 ，体积小 ，热量密度高 ，而且营养价值低 ，长上身的都是松软肥肉。
第二招：餐前垫饥 ，放慢进食
有研究表明 ，在用餐前半小时吃少量食物 ，如一个水果、半杯酸奶、1杯豆乳或牛奶等 ，能有效降低正餐时的食欲 ，制止饮食过量。如果自己是个实在控制不住筷子的人 ，可以考虑接纳这个要领。细嚼慢咽更能体会到食物的美味 ，又制止饮食过量。
第三招：多挑骨刺 ，增加蔬菜
尽量多吃那些看起来比力“费事”的食物。好比需要啃的鸭头啊 ，需要挑刺的鱼尾啊 ，需要去壳的虾蟹啊 ，多拿些到盘子里慢慢吃。再多吃些蔬菜 ，少吃些“硬菜” ，就不容易吃过量了。
第四招：主食清淡 ，减少煎炸
食物热量很大一部门是来自于煎炸食品和油酥食品。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷 ，以及油酥饼、烧饼、火烧、种种酥点等 ，既含淀粉又含大量油脂 ，是经典的高热量食物。
这些食物每天不要凌驾一款为好 ，吃时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点。这样 ，饭菜的热量就不至于爆棚了。
第五招：制止饮料 ，换成淡茶
除了饭菜的热量之外 ，还有很大一部门热量来自于用餐时喝的饮料和汤品。很多人认为只要少喝酒就好 ，其实甜饮料的热量也是相当可观的。
一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含有约80-100千卡的热量。那些乳白色的“奶汤”和外貌漂着油的汤 ，含脂肪的量也不少。
如果把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品 ，这些热量就省下来了。
第六招：早餐清淡 ，喝粥吃菜
午餐和晚餐如果餐食太富厚 ，又不能不吃 ，那就在早餐上打主意。不妨喝些小米粥、燕麦粥 ，吃点蔬菜水果 ，降低脂肪和卵白质食物的摄入量 ，让胃肠和肝胆得到喘息的机会。
第七招：多做家务 ，增加步数
保持身材的要点是吃动平衡。既然吃多了 ，那就得增加体力活动 ，把多吃的热量消耗掉。
即便坚持不了去健身房 ，可以走路、跑步、做操 ，还可以做家务、扔垃圾、取快递 ，或者带孩子在门口玩、扫除卫生、收拾屋子……随便做哪个都能增加热量消耗。
第八招：适度断食 ，及时休息
如果真的吃多了 ，可以挑比力轻松自由的日子 ，做一个轻断食 ，只吃其他日子四分之一的热量。好比说 ，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只要休息一天 ，因为过食而感受疲劳的身体就能舒服很多。
以上八招 ，总有几招适合您。肠胃炎、胆囊炎、胰腺炎等的发生 ，很多都是因为饮食不节而引起的 ，如果真能有健康饮食的意识 ，遵循以上忠告 ，这些事情就不会发生了。对于多数日常饮食节制的健康年轻人来说 ，过年期间在饮食上略有放松也不用担忧。好比说 ，就算吃两次甜食、吃几次油炸大菜 ，但仅限于节日期间的几天 ，并不会一下子胖几斤。其他时间健康饮食、坚持运动就够啦。