近年来 ，随着全民健身的深入实施 ，人们的加入水平不停提高 ，“多锻炼、少生病”越来越成为一种社会共识。那么规律的锻炼对人体健康有哪些益处？科学运动又有哪些重要原则？如何才气规避运动风险？
深夜锻炼是走极端
科学运动不仅可以有效提升心肺功效 ，促进人体新陈代谢 ，增强肌肉韧带力量 ，还能使人身心愉悦 ，增强抗压能力 ，促进人的身心健康。但是一天中运动有最佳时间吗？其实 ，什么时间运动对健身效果影响不大 ，从影响健身效果的因素来看 ，要害在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大。
近年来 ，一线都市部门健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间” ，推出了24小时健身房。据统计 ，在北京地域 ，晚上22点至越日早8点的健身人群占比达12.8%。在全国 ，这一时段健身的会员占比接近10%。
在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动 ，这样的锻炼就有点走极端 ，可能会把生物节律打乱。对于上班族来说 ，在下班后晚饭前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比力晚 ，例如晚上10点下班 ，又特别想锻炼 ，建议轻微活动30分钟 ，出出汗即可 ，要知道 ，休息也是消除疲劳的重要方式 ，而锻炼是系统的、恒久的 ，某天有事没锻炼 ，后续继续锻炼就可以了 ，没须要也不勉励深夜进行锻炼。
运动之后别忘拉伸
一般来说 ，动起来肯定比不动要好。但科学运动需要遵循宁静、全面准确、循序渐进、持之以恒等基本原则 ，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。
1、宁静性原则。运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常要害 ，但后者常被很多人忽视。运动时人体肌肉不停收缩发力 ，弹性下降 ，如果运动后恒久不做拉伸 ，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去 ，导致疲劳加重 ，恢复速度变慢 ；身体带着疲劳进行下一次训练 ，会增加伤病风险 ，诱发“跑步膝”等运动损伤。如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的 ，膝枢纽已有劳累感或隐隐不舒服 ，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实 ，运动后拉伸有助于放松肌肉 ，提升肌肉弹性 ，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟 ，或者约为运动连续时间的1/3。
2、全面性原则。差异类此外运动将带来差异的健身效果 ，运动方式杂一点好 ，最好包罗有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让人的心肺功效更好 ，还直接影响着全身器官的活动能力 ；力量练习有助于提升肌肉力量 ，制止因力量不足导致走、跑、跳等日� ；疃浩鹞侍� ；柔韧性训练即拉伸练习 ，可以提升肌肉的伸展能力 ，有效防止运动损伤。
3、准确性原则。只要健身行动尺度、运动负荷合理 ，运动伤害基本上是可以制止的。而摆姿势、不用力的“假”行动 ，不尺度的“错”行动 ，是导致运动伤害事故的主因。
4、循序渐进原则。运动频率要因人而异 ，一般来说每周应至少运动3次 ，最好逐渐增加到每周5次 ，才气确保健身效果。不管体能水平如何 ，运动时都要量力而行 ，不能忽略身体发出的信号。如果运动时泛起头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状 ，应立即停止运动 ，及时就医。如果运动后有连续的、较明显的疲劳 ，就应适当减少运动时间或次数。自我感受身体状态好时 ，也可适当多运动一会儿。
5、持之以恒原则。要取得良好的健身效果 ，持之以恒地加入运动必不行少。建议凭据自己的体质健康、运动能力等 ，确立一个能实现的锻炼目标 ，制订切实可行的锻炼计划 ；生活中要劳逸结合 ，制止因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划 ；要从“锻炼是生活一部门”的高度来认识运动 ，恒久坚持。
运动风险提前规避
对于绝大多数人来说 ，健身锻炼是宁静的。但老年人、儿童、孕妇、经期女性、体重较大者、恒久运动不足者等特殊人群 ，运动前需要特别注意规避风险。
平时不经常运动的人 ，尤其是老年人 ，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略�。⒍淌奔洌ㄔ�10分钟）、长间隔（每周运动2—3天）开始 ，经过3—6个月适应后 ，再逐步提高强度 ；儿童在锻炼时兴奋性高 ，但是易疲劳 ，最好别让儿童进行某种单一运动且连续太长时间 ；对孕妇、经期女性群体 ，不建议进行高强度锻炼 ，而要在身体可蒙受范围内适度锻炼 ，好比选择散步 ；体重较大的人不适宜跑步 ，以防伤害膝盖。
不恰当的体育运动 ，如不良环境中运动、不合时宜的运动、凌驾生理蒙受能力的运动、有先天或后天心血管疾病的人运动等 ，可能引起和加重心血管系统的病理变化 ，发生心血管意外 ，严重者可发生猝死。心血管意外的主要症状有胸闷、胸痛、心跳不适、晕厥、异常的呼吸困难等 ，常见疾病有冠心病、心肌梗塞、心肌炎、先天性心血管异常等。
一般而言 ，如果心血管健康没问题 ，进行中等强度体力活动引起心脏骤� ；蛘咝募」Ｋ赖姆缦帐墙系偷�。那些在运动中猝死的人 ，大多已经诊断或者患有隐匿性的心血管疾病。虽然运动中心血管意外的发生率不高 ，但是其危害大。为制止运动中心血管意外的发生 ，在进行健身运动之前应适当了解相关健康知识 ，自觉地充实做好准备活动 ，注意在寒冷或湿热环境下的自我防护。遵循因人而异和循序渐进的基本原则 ，调整心理状态 ，控制运动强度 ，从而到达最佳的健身效果。
近年来 ，随着全民健身的深入实施 ，人们的加入水平不停提高 ，“多锻炼、少生病”越来越成为一种社会共识。那么规律的锻炼对人体健康有哪些益处？科学运动又有哪些重要原则？如何才气规避运动风险？
深夜锻炼是走极端
科学运动不仅可以有效提升心肺功效 ，促进人体新陈代谢 ，增强肌肉韧带力量 ，还能使人身心愉悦 ，增强抗压能力 ，促进人的身心健康。但是一天中运动有最佳时间吗？其实 ，什么时间运动对健身效果影响不大 ，从影响健身效果的因素来看 ，要害在于运动负荷要与个人体质健康状态相匹配。人们锻炼的时间段主要受作息时间影响较大。
近年来 ，一线都市部门健身房为了迎合上班族“特殊的作息时间” ，推出了24小时健身房。据统计 ，在北京地域 ，晚上22点至越日早8点的健身人群占比达12.8%。在全国 ，这一时段健身的会员占比接近10%。
在本该睡觉的深夜进行大汗淋漓的运动 ，这样的锻炼就有点走极端 ，可能会把生物节律打乱。对于上班族来说 ，在下班后晚饭前挤出30分钟—1小时进行锻炼较为合适。如果偶尔有特殊情况加班比力晚 ，例如晚上10点下班 ，又特别想锻炼 ，建议轻微活动30分钟 ，出出汗即可 ，要知道 ，休息也是消除疲劳的重要方式 ，而锻炼是系统的、恒久的 ，某天有事没锻炼 ，后续继续锻炼就可以了 ，没须要也不勉励深夜进行锻炼。
运动之后别忘拉伸
一般来说 ，动起来肯定比不动要好。但科学运动需要遵循宁静、全面准确、循序渐进、持之以恒等基本原则 ，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。
1、宁静性原则。运动前做准备活动、运动后进行拉伸练习非常要害 ，但后者常被很多人忽视。运动时人体肌肉不停收缩发力 ，弹性下降 ，如果运动后恒久不做拉伸 ，可能带来这些问题：局部炎症因子、代谢废物等排不出去 ，导致疲劳加重 ，恢复速度变慢 ；身体带着疲劳进行下一次训练 ，会增加伤病风险 ，诱发“跑步膝”等运动损伤。如果小腿后群肌肉摸上去硬邦邦的 ，膝枢纽已有劳累感或隐隐不舒服 ，都可能是运动后不做拉伸引起劳损导致的。研究证实 ，运动后拉伸有助于放松肌肉 ，提升肌肉弹性 ，是减少运动损伤的“法宝”之一。拉伸练习时间至少要保证10分钟 ，或者约为运动连续时间的1/3。
2、全面性原则。差异类此外运动将带来差异的健身效果 ，运动方式杂一点好 ，最好包罗有氧运动、力量训练和柔韧性训练。有氧运动能让人的心肺功效更好 ，还直接影响着全身器官的活动能力 ；力量练习有助于提升肌肉力量 ，制止因力量不足导致走、跑、跳等日� ；疃浩鹞侍� ；柔韧性训练即拉伸练习 ，可以提升肌肉的伸展能力 ，有效防止运动损伤。
3、准确性原则。只要健身行动尺度、运动负荷合理 ，运动伤害基本上是可以制止的。而摆姿势、不用力的“假”行动 ，不尺度的“错”行动 ，是导致运动伤害事故的主因。
4、循序渐进原则。运动频率要因人而异 ，一般来说每周应至少运动3次 ，最好逐渐增加到每周5次 ，才气确保健身效果。不管体能水平如何 ，运动时都要量力而行 ，不能忽略身体发出的信号。如果运动时泛起头晕、目眩、胸痛、恶心、呼吸急促、心慌、呕吐等症状 ，应立即停止运动 ，及时就医。如果运动后有连续的、较明显的疲劳 ，就应适当减少运动时间或次数。自我感受身体状态好时 ，也可适当多运动一会儿。
5、持之以恒原则。要取得良好的健身效果 ，持之以恒地加入运动必不行少。建议凭据自己的体质健康、运动能力等 ，确立一个能实现的锻炼目标 ，制订切实可行的锻炼计划 ；生活中要劳逸结合 ，制止因太忙或过度疲劳而放弃锻炼计划 ；要从“锻炼是生活一部门”的高度来认识运动 ，恒久坚持。
运动风险提前规避
对于绝大多数人来说 ，健身锻炼是宁静的。但老年人、儿童、孕妇、经期女性、体重较大者、恒久运动不足者等特殊人群 ，运动前需要特别注意规避风险。
平时不经常运动的人 ，尤其是老年人 ，一定要从较低强度（约最大心率的50%或略�。⒍淌奔洌ㄔ�10分钟）、长间隔（每周运动2—3天）开始 ，经过3—6个月适应后 ，再逐步提高强度 ；儿童在锻炼时兴奋性高 ，但是易疲劳 ，最好别让儿童进行某种单一运动且连续太长时间 ；对孕妇、经期女性群体 ，不建议进行高强度锻炼 ，而要在身体可蒙受范围内适度锻炼 ，好比选择散步 ；体重较大的人不适宜跑步 ，以防伤害膝盖。
不恰当的体育运动 ，如不良环境中运动、不合时宜的运动、凌驾生理蒙受能力的运动、有先天或后天心血管疾病的人运动等 ，可能引起和加重心血管系统的病理变化 ，发生心血管意外 ，严重者可发生猝死。心血管意外的主要症状有胸闷、胸痛、心跳不适、晕厥、异常的呼吸困难等 ，常见疾病有冠心病、心肌梗塞、心肌炎、先天性心血管异常等。
一般而言 ，如果心血管健康没问题 ，进行中等强度体力活动引起心脏骤� ；蛘咝募」Ｋ赖姆缦帐墙系偷�。那些在运动中猝死的人 ，大多已经诊断或者患有隐匿性的心血管疾病。虽然运动中心血管意外的发生率不高 ，但是其危害大。为制止运动中心血管意外的发生 ，在进行健身运动之前应适当了解相关健康知识 ，自觉地充实做好准备活动 ，注意在寒冷或湿热环境下的自我防护。遵循因人而异和循序渐进的基本原则 ，调整心理状态 ，控制运动强度 ，从而到达最佳的健身效果。