在临床上，我们常�？吹揭恍�30岁的人“腰龄”已经50岁了 。全面检查后才发现，他们的腰椎已经提前退化，甚至泛起了椎间盘突出 。很多人不解：自己天天在办公室坐着，没干过什么体力活，腰椎间盘怎么还突出了呢？其实，越是久坐办公室的人，越容易患上这种病 。
一、久坐的“隐形伤害”
办公室一族经常是耸肩、含胸、身体前倾地坐着，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担 。腰椎间盘中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，上下两个椎骨向后挤压椎间盘，导致椎间盘后部压力异常增加 。一旦髓核突破纤维环的限制，压迫到后方的神经，就会形成腰椎间盘突出 。严重时，可能会泛起腰部疼痛、下肢麻木等症状 。此外，长时间保持一个姿势，肌肉容易劳损，力量和耐力也会下降，椎间盘受力增大，磨损自然更严重 。
二、腰突与腰突症的区别
很多人在体检时发现腰椎MRI陈诉显示“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样，但其实这并不需要过分紧张 。腰突与腰突症是两个差异的看法 。如果只是影像学显示椎间盘突出，但没有明显症状，如腰部酸软无力或偶尔疼痛，通常不需要医学干预，只需增强腰背肌肉锻炼即可 。只有当椎间盘突出压迫到硬膜或神经，导致疼痛、麻木、无力等症状时，才可诊断为腰椎间盘突出症 。
三、正确的坐姿
恒久伏案事情的人，应调整好桌椅高度和电脑位置，保持脊柱正直，维持头、颈、胸的正常生理曲线 。最好选择有一定后倾角的硬质靠背椅，让腰椎有依靠，不悬空 。久坐族建议每隔30至60分钟起身活动一下，拉伸肌肉，放松身心，制止长时间保持同一姿势 。
四、锻炼腰背肌
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，减轻腰椎和椎间盘的压力，恢复其弹性和厚度 。但恒久维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗的要害 。推荐“五点支撑”锻炼法：仰卧，双臂自然放在身体两侧，双腿弯曲，双脚平放地面，用双脚、双肘和头后部支撑身体，向上挺腹，使腰背呈拱桥状 。坚持5秒后恢复仰卧姿势 。每天做2至3组，每组30至40次，可有效锻炼腰部肌肉 。
此外，游泳（尤其是蛙泳）是锻炼腰椎的最佳运动方式，适合任何年龄段的人群 。游泳是非负重活动，运动量大且不易疲劳，还能缓解精神压力 。
五、锻炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌锻炼是为了加强脊柱稳定性，不是治疗腰痛的措施 。腰痛时不能练，待腰痛缓解后再开始 。
2、锻炼次数和强度要因人而异，循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量 。
3、锻炼时不宜突然用力过猛，以防伤及腰部 。这是一种静力性训练，只需缓缓用力即可 。
4、如果锻炼后越日感应腰部酸痛、不适或发僵，应适当减少锻炼强度或暂停锻炼，以免加重症状 。
5、如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木或经过一段时间锻炼后疼痛缓解不明显，应及时就医 。
总之，久坐族要特别注意腰椎健康 。通过调整坐姿、定期活动和科学锻炼，可以有效预防和缓解腰椎间盘突出 。希望这些小贴士能资助你远离腰椎问题，保持健康的生活状态！
在临床上，我们常�？吹揭恍�30岁的人“腰龄”已经50岁了 。全面检查后才发现，他们的腰椎已经提前退化，甚至泛起了椎间盘突出 。很多人不解：自己天天在办公室坐着，没干过什么体力活，腰椎间盘怎么还突出了呢？其实，越是久坐办公室的人，越容易患上这种病 。
一、久坐的“隐形伤害”
办公室一族经常是耸肩、含胸、身体前倾地坐着，这种姿势大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担 。腰椎间盘中的髓核在腰椎屈曲时容易往后移动，上下两个椎骨向后挤压椎间盘，导致椎间盘后部压力异常增加 。一旦髓核突破纤维环的限制，压迫到后方的神经，就会形成腰椎间盘突出 。严重时，可能会泛起腰部疼痛、下肢麻木等症状 。此外，长时间保持一个姿势，肌肉容易劳损，力量和耐力也会下降，椎间盘受力增大，磨损自然更严重 。
二、腰突与腰突症的区别
很多人在体检时发现腰椎MRI陈诉显示“腰椎退行性改变”“椎间盘膨出”“椎间盘突出”等字样，但其实这并不需要过分紧张 。腰突与腰突症是两个差异的看法 。如果只是影像学显示椎间盘突出，但没有明显症状，如腰部酸软无力或偶尔疼痛，通常不需要医学干预，只需增强腰背肌肉锻炼即可 。只有当椎间盘突出压迫到硬膜或神经，导致疼痛、麻木、无力等症状时，才可诊断为腰椎间盘突出症 。
三、正确的坐姿
恒久伏案事情的人，应调整好桌椅高度和电脑位置，保持脊柱正直，维持头、颈、胸的正常生理曲线 。最好选择有一定后倾角的硬质靠背椅，让腰椎有依靠，不悬空 。久坐族建议每隔30至60分钟起身活动一下，拉伸肌肉，放松身心，制止长时间保持同一姿势 。
四、锻炼腰背肌
治疗腰椎间盘突出症的第一步是卧床休息，减轻腰椎和椎间盘的压力，恢复其弹性和厚度 。但恒久维持椎间盘的力量平衡才是预防和治疗的要害 。推荐“五点支撑”锻炼法：仰卧，双臂自然放在身体两侧，双腿弯曲，双脚平放地面，用双脚、双肘和头后部支撑身体，向上挺腹，使腰背呈拱桥状 。坚持5秒后恢复仰卧姿势 。每天做2至3组，每组30至40次，可有效锻炼腰部肌肉 。
此外，游泳（尤其是蛙泳）是锻炼腰椎的最佳运动方式，适合任何年龄段的人群 。游泳是非负重活动，运动量大且不易疲劳，还能缓解精神压力 。
五、锻炼腰背肌的五个细节
1、腰背肌锻炼是为了加强脊柱稳定性，不是治疗腰痛的措施 。腰痛时不能练，待腰痛缓解后再开始 。
2、锻炼次数和强度要因人而异，循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量 。
3、锻炼时不宜突然用力过猛，以防伤及腰部 。这是一种静力性训练，只需缓缓用力即可 。
4、如果锻炼后越日感应腰部酸痛、不适或发僵，应适当减少锻炼强度或暂停锻炼，以免加重症状 。
5、如果腰部疼痛剧烈、双下肢麻木或经过一段时间锻炼后疼痛缓解不明显，应及时就医 。
总之，久坐族要特别注意腰椎健康 。通过调整坐姿、定期活动和科学锻炼，可以有效预防和缓解腰椎间盘突出 。希望这些小贴士能资助你远离腰椎问题，保持健康的生活状态！