夏日炎炎 ，本应是酣然入睡、养精蓄锐的好时节 ，可不少人却陷入了失眠的困境。夜晚躺在床上 ，翻来覆去难以入眠 ，好不容易睡着又频繁惊醒 ，第二天拖着疲惫的身躯 ，事情和生活都受到极大影响。夏季失眠究竟为何如此高发 ？它又会给我们的身体带来哪些危害 ？又该如何缓解 ？
一、夏季失眠的原因
1、气温过高：夏季气温居高不下 ，人体为了散热 ，体表血管会扩张 ，大量血液流向体表 ，导致大脑供血相对减少。同时 ，高温会使人体新陈代谢加快 ，能量消耗增加 ，让人感应急躁不安 ，难以进入平静的睡眠状态。而且 ，夜晚如果室内温渡过高 ，身体会连续处于散热状态 ，也会滋扰睡眠。
2、湿度较大：夏季空气湿度大 ，湿润的环境会让人感受闷热不适。湿渡过高会影响人体汗液的蒸发 ，使人体的散热功效受到阻碍 ，进而发生闷热、黏腻的感受 ，这种不适感会严重影响睡眠质量。
3、蚊虫叮咬：夏季蚊虫活跃 ，夜晚蚊虫的嗡嗡声和叮咬会让人不胜其烦。被蚊虫叮咬后 ，皮肤会泛起瘙痒、红肿等症状 ，这不仅会疏散人的注意力 ，还会引起身体的不适 ，导致难以入睡或睡眠中频繁醒来。
4、心理压力：夏季人们往往会因为事情、生活等方面的压力而感应焦虑和紧张。高温天气容易让人情绪急躁 ，进一步加重心理负担 ，而心理压力过大又是导致失眠的重要原因之一。
二、夏季失眠的危害
1、影响心脏健康：睡眠不足时 ，身体会排泄肾上腺素等激素 ，导致心跳加快、血压升高。恒久夏季失眠会使心脏负担加重 ，增加心肌缺血、冠心病等心脏疾病的发生风险。
2、降低免疫力：睡眠是身体自我修复和调整的重要时段 ，良好的睡眠有助于增强免疫系统功效。而夏季失眠会破坏免疫系统的平衡 ，使身体抵御病菌的能力下降 ，容易引发伤风、肠胃炎等疾病。
3、损害皮肤健康：睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢 ，导致皮肤细胞更新减缓 ，毒素聚集。恒久失眠会使皮肤变得暗沉、粗拙 ，失去光泽 ，还容易泛起痘痘、色斑等问题。
4、影响记忆力：大脑在睡眠中会对白昼学习和事情的内容进行整理和牢固 ，形成恒久记忆。夏季失眠会滋扰这一过程 ，导致记忆力下降 ，注意力难以集中 ，影响事情和学习效率。
三、如何缓解夏季失眠
1、营造良好睡眠环境：保持卧室通风良好 ，使用空调或风扇将室内温度控制在适宜的范围 ，一般以24-26℃为宜。同时 ，可以使用除湿器降低室内湿度 ，保持空气干燥。安装纱窗和蚊帐 ，防止蚊虫叮咬。
2、规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床 ，养成良好的生物钟。即使周末也不要熬夜或睡懒觉 ，保持作息的规律性。
3、睡前放松身心：睡前可以泡个热水澡 ，让身体放松下来；也可以听一些舒缓的音乐、进行简单的冥想或深呼吸练习 ，缓解一天的疲劳和压力 ，资助入睡。
4、合理饮食：制止睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物 ，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品� ？梢允柿亢纫槐屡Ｄ� ，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。
夏日炎炎 ，本应是酣然入睡、养精蓄锐的好时节 ，可不少人却陷入了失眠的困境。夜晚躺在床上 ，翻来覆去难以入眠 ，好不容易睡着又频繁惊醒 ，第二天拖着疲惫的身躯 ，事情和生活都受到极大影响。夏季失眠究竟为何如此高发 ？它又会给我们的身体带来哪些危害 ？又该如何缓解 ？
一、夏季失眠的原因
1、气温过高：夏季气温居高不下 ，人体为了散热 ，体表血管会扩张 ，大量血液流向体表 ，导致大脑供血相对减少。同时 ，高温会使人体新陈代谢加快 ，能量消耗增加 ，让人感应急躁不安 ，难以进入平静的睡眠状态。而且 ，夜晚如果室内温渡过高 ，身体会连续处于散热状态 ，也会滋扰睡眠。
2、湿度较大：夏季空气湿度大 ，湿润的环境会让人感受闷热不适。湿渡过高会影响人体汗液的蒸发 ，使人体的散热功效受到阻碍 ，进而发生闷热、黏腻的感受 ，这种不适感会严重影响睡眠质量。
3、蚊虫叮咬：夏季蚊虫活跃 ，夜晚蚊虫的嗡嗡声和叮咬会让人不胜其烦。被蚊虫叮咬后 ，皮肤会泛起瘙痒、红肿等症状 ，这不仅会疏散人的注意力 ，还会引起身体的不适 ，导致难以入睡或睡眠中频繁醒来。
4、心理压力：夏季人们往往会因为事情、生活等方面的压力而感应焦虑和紧张。高温天气容易让人情绪急躁 ，进一步加重心理负担 ，而心理压力过大又是导致失眠的重要原因之一。
二、夏季失眠的危害
1、影响心脏健康：睡眠不足时 ，身体会排泄肾上腺素等激素 ，导致心跳加快、血压升高。恒久夏季失眠会使心脏负担加重 ，增加心肌缺血、冠心病等心脏疾病的发生风险。
2、降低免疫力：睡眠是身体自我修复和调整的重要时段 ，良好的睡眠有助于增强免疫系统功效。而夏季失眠会破坏免疫系统的平衡 ，使身体抵御病菌的能力下降 ，容易引发伤风、肠胃炎等疾病。
3、损害皮肤健康：睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢 ，导致皮肤细胞更新减缓 ，毒素聚集。恒久失眠会使皮肤变得暗沉、粗拙 ，失去光泽 ，还容易泛起痘痘、色斑等问题。
4、影响记忆力：大脑在睡眠中会对白昼学习和事情的内容进行整理和牢固 ，形成恒久记忆。夏季失眠会滋扰这一过程 ，导致记忆力下降 ，注意力难以集中 ，影响事情和学习效率。
三、如何缓解夏季失眠
1、营造良好睡眠环境：保持卧室通风良好 ，使用空调或风扇将室内温度控制在适宜的范围 ，一般以24-26℃为宜。同时 ，可以使用除湿器降低室内湿度 ，保持空气干燥。安装纱窗和蚊帐 ，防止蚊虫叮咬。
2、规律作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床 ，养成良好的生物钟。即使周末也不要熬夜或睡懒觉 ，保持作息的规律性。
3、睡前放松身心：睡前可以泡个热水澡 ，让身体放松下来；也可以听一些舒缓的音乐、进行简单的冥想或深呼吸练习 ，缓解一天的疲劳和压力 ，资助入睡。
4、合理饮食：制止睡前食用辛辣、油腻、刺激性食物 ，以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品� ？梢允柿亢纫槐屡Ｄ� ，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。