大暑时节 ，骄阳似火 ，气候炎热 ，此时却是“养阳”的黄金时期。在众多“养阳”要领中 ，晒背备受关注。不外 ，晒背并非人人适宜 ，需凭据自身情况谨慎选择 ，同时掌握正确的晒背方式。
一、慎选晒背人群
1、体质特殊人群：体质弱、高龄者身体机能衰退 ，皮肤容易过敏的人 ，其皮肤屏障功效较弱 ，晒背可能引发过敏反映 ，如皮肤瘙痒、红肿等 ，还可能因无法蒙受高温而泛起中暑等情况 ，所以不适合晒背。
2、阳气偏盛或阴虚阳亢者：这类人平素就容易泛起头晕、头痛、舌红苔黄等症状。晒背后 ，阳气进一步亢盛 ，容易上火 ，进而泛起咽喉肿痛、大便秘结等不适。从中医理论讲 ，人体阴阳需平衡 ，此类人群自己阳气过盛 ，再通过晒背增补阳气 ，会打破阴阳平衡 ，加重身体不适。
3、有基础疾病者：既往患有高血压、冠心病、高脂血症等基础疾病的人群 ，晒背时在高温环境下 ，血管扩张 ，血液流速加快 ，可能会加重心脏负担 ，导致血压颠簸 ，诱发心绞痛、心肌梗死等严重心血管疾病。
二、适宜晒背人群及注意事项
对于平素畏寒怕风、怕冷的虚寒体质人群 ，适当晒背有助于温通经络、鼓舞阳气。但晒背时需关注以下几个方面：
1、选对天气和时段：应制止在天气炎热、太阳直射时久晒�？裳≡裆衔�9点至10点或下午4点至5点 ，此时阳光中的紫外线A光束增多 ，是储蓄维生素D的好时机 ，且温度相对适宜 ，既能到达晒背效果 ，又不易晒伤和中暑。
2、把控频次和时长：初次晒背以5至10分钟为宜 ，让身体逐渐适应阳光照射。随着适应水平提高 ，可慢慢增加到每次15至30分钟 ，每周2至3次。过度晒背可能导致皮肤损伤、中暑等问题 ，还会使身体水分流失过多 ，影响健康。
3、晒后护理：晒背后不要马上洗冷水澡、吹空调、冷风扇或进入温差较大的空调房。因为晒背后毛孔张开 ，此时接触冷刺激 ，寒邪容易侵入体内 ，导致伤风、枢纽疼痛等问题。最好在室内阴凉处平静休息15至30分钟 ，让体温自然恢复。
4、及时补水：晒背后应及时增补水分 ，可选择常喝的温开水或淡盐水。温开水能快速增补身体水分 ，维持身体正常代谢；淡盐水可增补因出汗流失的盐分 ，维持体内电解质平衡。但不要喝冰饮 ，冰饮会刺激肠胃 ，引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等不适。
大暑晒背是一种简单有效的“养阳”方式 ，但我们要凭据自身体质判断是否适合晒背。适合晒背的人群也要掌握正确的要领 ，注意天气时段、频次时长、晒后护理和及时补水等方面。只有这样 ，才气在享受阳光的同时 ，到达养生保健的目的 ，让身体在大暑时节保持健康活力。
大暑时节 ，骄阳似火 ，气候炎热 ，此时却是“养阳”的黄金时期。在众多“养阳”要领中 ，晒背备受关注。不外 ，晒背并非人人适宜 ，需凭据自身情况谨慎选择 ，同时掌握正确的晒背方式。
一、慎选晒背人群
1、体质特殊人群：体质弱、高龄者身体机能衰退 ，皮肤容易过敏的人 ，其皮肤屏障功效较弱 ，晒背可能引发过敏反映 ，如皮肤瘙痒、红肿等 ，还可能因无法蒙受高温而泛起中暑等情况 ，所以不适合晒背。
2、阳气偏盛或阴虚阳亢者：这类人平素就容易泛起头晕、头痛、舌红苔黄等症状。晒背后 ，阳气进一步亢盛 ，容易上火 ，进而泛起咽喉肿痛、大便秘结等不适。从中医理论讲 ，人体阴阳需平衡 ，此类人群自己阳气过盛 ，再通过晒背增补阳气 ，会打破阴阳平衡 ，加重身体不适。
3、有基础疾病者：既往患有高血压、冠心病、高脂血症等基础疾病的人群 ，晒背时在高温环境下 ，血管扩张 ，血液流速加快 ，可能会加重心脏负担 ，导致血压颠簸 ，诱发心绞痛、心肌梗死等严重心血管疾病。
二、适宜晒背人群及注意事项
对于平素畏寒怕风、怕冷的虚寒体质人群 ，适当晒背有助于温通经络、鼓舞阳气。但晒背时需关注以下几个方面：
1、选对天气和时段：应制止在天气炎热、太阳直射时久晒�？裳≡裆衔�9点至10点或下午4点至5点 ，此时阳光中的紫外线A光束增多 ，是储蓄维生素D的好时机 ，且温度相对适宜 ，既能到达晒背效果 ，又不易晒伤和中暑。
2、把控频次和时长：初次晒背以5至10分钟为宜 ，让身体逐渐适应阳光照射。随着适应水平提高 ，可慢慢增加到每次15至30分钟 ，每周2至3次。过度晒背可能导致皮肤损伤、中暑等问题 ，还会使身体水分流失过多 ，影响健康。
3、晒后护理：晒背后不要马上洗冷水澡、吹空调、冷风扇或进入温差较大的空调房。因为晒背后毛孔张开 ，此时接触冷刺激 ，寒邪容易侵入体内 ，导致伤风、枢纽疼痛等问题。最好在室内阴凉处平静休息15至30分钟 ，让体温自然恢复。
4、及时补水：晒背后应及时增补水分 ，可选择常喝的温开水或淡盐水。温开水能快速增补身体水分 ，维持身体正常代谢；淡盐水可增补因出汗流失的盐分 ，维持体内电解质平衡。但不要喝冰饮 ，冰饮会刺激肠胃 ，引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻等不适。
大暑晒背是一种简单有效的“养阳”方式 ，但我们要凭据自身体质判断是否适合晒背。适合晒背的人群也要掌握正确的要领 ，注意天气时段、频次时长、晒后护理和及时补水等方面。只有这样 ，才气在享受阳光的同时 ，到达养生保健的目的 ，让身体在大暑时节保持健康活力。