俗话说：“冬令进补 ，春天打虎。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机 ，而补对脏腑至关重要。中医认为 ，冬气通于肾 ，冬季进补重在补肾 ，养生核心在于填肾精、固基础。
一、冬季补养 ，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳 ，秋冬养阴” ，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。冬季阳气入地 ，自然界进入藏的状态 ，人体也应响应“冬藏” ，将阳气和精气好好藏起来。《黄帝内经》说“冬不藏精 ，春必病温” ，还指出“肾者 ，主蛰 ，封藏之本 ，精之处也” ，强调冬季要顺应自然 ，潜藏肾中阳气 ，补肾是要害。
二、冬季养肾为何如此重要
《素问·灵兰秘典论》记载“肾者 ，作强之官 ，技巧出焉”。肾藏精、主骨、生髓 ，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。肾中精气是人体一身精气之本 ，是脏腑组织功效活动的原动力 ，被称为“真精”“元精”“原精”。肾精不足 ，轻则腰膝酸软 ，重则头晕耳鸣、精神不振 ，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题 ，冬季尤为明显。所以 ，冬季养生以养肾为核心要点。
三、日常小行动 ，养肾大功效
1、叩齿：中医认为唾液由肾精化生 ，叩齿可多生唾液 ，回滋肾精。具体操作是轻轻叩齿36次 ，待口水增多后慢慢咽下 ，注意不要损伤牙齿。此行动方便易行 ，开车、坐车时都能做。
2、揉耳：肾开窍于耳 ，耳是六条阳经经脉汇聚之处 ，推拿耳朵可健肾养身。休息时 ，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟 ，以自己感受不太疼为宜 ，直至耳朵变红、有温暖感。
3、提肛：药王孙思邈认为 ，肛门位于督脉上 ，督脉为“阳脉之海” ，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调治气血阴阳。具体行动如忍大便 ，将肛门向上提后放松 ，一提一松为一次 ，提时吸气 ，松时呼气 ，每组做50次。
4、踮脚：肾经起源于足部 ，踮脚可刺激肾经 ，收纳阳气 ，改善手脚冰凉、疲乏等问题 ，还能刺激涌泉穴。把脚跟抬起至腿酸不能坚持 ，然后轻轻砸地 ，连续做7下 ，可多做几组。
5、搓后腰：“腰为肾之府” ，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。搓时要关注肾俞穴 ，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处 ，搓揉200 - 300下 ，至局部发烧并向小腹、双脚放散。此外 ，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。核桃仁温补肾阳、补肺气 ，适合肺肾亏虚的咳喘人群 ，但脾虚便溏者不宜。肉苁蓉味甘咸、性温 ，能补肾阳、益精血 ，适合日常保健。二者搭配 ，温和补益肾精。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可） ，开水冲泡后加盖焖一会儿 ，晾温后代茶饮。山茱萸味酸涩、微温 ，归肝肾经 ，能补益肝肾、收涩固脱 ，既补肾精又助肾阳 ，温而不燥、补而不峻 ，是平补肾中阴阳之要药 ，还能固精缩尿。但伤风发烧、内有湿热、小便倒霉者不宜饮用。
冬季是养肾的黄金时期 ，通过日常小行动和食疗 ，我们可以有效地填精固本 ，为身体健康打下坚实的基础。
俗话说：“冬令进补 ，春天打虎。”冬季是顺应天地之象、适当补益身体的好时机 ，而补对脏腑至关重要。中医认为 ，冬气通于肾 ，冬季进补重在补肾 ，养生核心在于填肾精、固基础。
一、冬季补养 ，为何重在填精固本
《素问·四气调神大论》提到“春夏养阳 ，秋冬养阴” ，这里的“阴”指秋冬的“收”和“藏”。冬季阳气入地 ，自然界进入藏的状态 ，人体也应响应“冬藏” ，将阳气和精气好好藏起来。《黄帝内经》说“冬不藏精 ，春必病温” ，还指出“肾者 ，主蛰 ，封藏之本 ，精之处也” ，强调冬季要顺应自然 ，潜藏肾中阳气 ，补肾是要害。
二、冬季养肾为何如此重要
《素问·灵兰秘典论》记载“肾者 ，作强之官 ，技巧出焉”。肾藏精、主骨、生髓 ，精充则骨壮体强、髓足脑健智强。肾中精气是人体一身精气之本 ，是脏腑组织功效活动的原动力 ，被称为“真精”“元精”“原精”。肾精不足 ，轻则腰膝酸软 ，重则头晕耳鸣、精神不振 ，阳虚者还可能泛起小便频数、夜尿偏多等问题 ，冬季尤为明显。所以 ，冬季养生以养肾为核心要点。
三、日常小行动 ，养肾大功效
1、叩齿：中医认为唾液由肾精化生 ，叩齿可多生唾液 ，回滋肾精。具体操作是轻轻叩齿36次 ，待口水增多后慢慢咽下 ，注意不要损伤牙齿。此行动方便易行 ，开车、坐车时都能做。
2、揉耳：肾开窍于耳 ，耳是六条阳经经脉汇聚之处 ，推拿耳朵可健肾养身。休息时 ，用双手捏、搓、拉、揉耳部3分钟 ，以自己感受不太疼为宜 ，直至耳朵变红、有温暖感。
3、提肛：药王孙思邈认为 ，肛门位于督脉上 ，督脉为“阳脉之海” ，常提肛可提升中气、强壮脏腑、调治气血阴阳。具体行动如忍大便 ，将肛门向上提后放松 ，一提一松为一次 ，提时吸气 ，松时呼气 ，每组做50次。
4、踮脚：肾经起源于足部 ，踮脚可刺激肾经 ，收纳阳气 ，改善手脚冰凉、疲乏等问题 ，还能刺激涌泉穴。把脚跟抬起至腿酸不能坚持 ，然后轻轻砸地 ，连续做7下 ，可多做几组。
5、搓后腰：“腰为肾之府” ，搓腰能疏通经络、温肾壮腰。搓时要关注肾俞穴 ，从腰眼（命门穴所在）搓到八髎处 ，搓揉200 - 300下 ，至局部发烧并向小腹、双脚放散。此外 ，泡脚也能疏通肾经、温肾助阳。
四、食疗助力养肾
1、肉苁蓉养生粥：肉苁蓉6克、核桃仁6枚、白米适量煮成粥。核桃仁温补肾阳、补肺气 ，适合肺肾亏虚的咳喘人群 ，但脾虚便溏者不宜。肉苁蓉味甘咸、性温 ，能补肾阳、益精血 ，适合日常保健。二者搭配 ，温和补益肾精。
2、山茱萸代茶饮：取山茱萸3克（生或炙均可） ，开水冲泡后加盖焖一会儿 ，晾温后代茶饮。山茱萸味酸涩、微温 ，归肝肾经 ，能补益肝肾、收涩固脱 ，既补肾精又助肾阳 ，温而不燥、补而不峻 ，是平补肾中阴阳之要药 ，还能固精缩尿。但伤风发烧、内有湿热、小便倒霉者不宜饮用。
冬季是养肾的黄金时期 ，通过日常小行动和食疗 ，我们可以有效地填精固本 ，为身体健康打下坚实的基础。