大脑作为人体的“司令官” ，掌控着思维、言语、行动以及饥饿等种种感知。然而 ，随着年龄增长 ，大脑难免会泛起萎缩与功效衰退的情况 ，这一过程受多种因素影响。了解加速大脑衰老的元凶 ，掌握活跃大脑的要领 ，对保持大脑年轻活力至关重要。
一、加速大脑衰老的七大因素
1、形体肥胖：过多的脂肪不仅影响外在形象 ，还会加速大脑衰老进程。
2、睡眠不佳：高质量睡眠是大脑休息与恢复的要害 ，缺乏优质睡眠 ，大脑难以得到充实调养。
3、久坐不动：长时间保持同一姿势 ，会限制大脑活力 ，促使大脑老化速度加快。
4、压力过大：恒久处于精神压力之下 ，会对大脑的认知和记忆功效造成损害。
5、口味过重：高盐、高糖、高脂的饮食习惯 ，倒霉于大脑健康 ，会加速大脑的衰老。
6、思维懒惰：缺乏思考和挑战 ，大脑会逐渐失去敏锐度 ，功效也会随之下降。
7、社交缺失：缺乏交流互动 ，大脑得不到足够的刺激和锻炼 ，容易泛起衰退。
二、动舌头 ，活跃脑细胞
舌神经与大脑紧密相连 ，经�；疃嗤范远土洞竽怨πб娲Χ喽�。中医学认为 ，舌体变化能反映人体脏腑、经络、气血、津液的状态 ，锻炼舌头可促进身体健康。中老年人可每天早晚进行舌头活动操 ，预防脑衰老与脑萎缩。
1、吐舌头：舌尖尽量向前伸出 ，感受舌根拉伸 ，然后收回卷起 ，重复10次。
2、转舌头：让舌头在口腔内顺时针、逆时针各转10圈 ，范围尽量大。
3、舌头舔牙齿：舌尖分别抵住上颚、上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧 ，各保持10秒。
此套舌头活动操简便易行 ，不拘时间 ，建议早晚各做一次 ，每次3 - 5分钟。
三、大脑“偏爱”的六件事
1、好睡眠：深度睡眠时 ，大脑神经元会长出新的突触 ，加强神经元间的联系 ，牢固记忆。缺乏睡眠会导致大脑“亚健康”。
2、多喝水：身体缺水会引发头疼、头晕、注意力不集中等问题。定时喝水 ，在做决定或用脑较多时更要多喝。
3、社交互动：轻松愉快的社交能缓解精神压力 ，改善情绪状态 ，为大脑带来有效的刺激和训练。
4、规律锻炼：跑步、蛙泳、健步走、跳舞等耐力运动对大脑有益。连续4个月锻炼 ，记忆力、注意力、思维能力会显著提升。
5、动脑益智：大脑“用进废退” ，老年人可多做动脑游戏 ，如打桥牌、听演讲、下棋、看科学电视节目等。
6、饮食清淡：高盐饮食会使大脑血流量减少 ，引发缺氧 ，恒久大量摄入盐分还可能损伤大脑组织。
大脑的健康关乎我们的生活质量 ，通过制止加速大脑衰老的因素 ，积极践行大脑“偏爱”的习惯 ，我们能够更好地守护大脑这一智慧中枢 ，让大脑始终保持年轻与活力 ，尽情享受美好的生活。
大脑作为人体的“司令官” ，掌控着思维、言语、行动以及饥饿等种种感知。然而 ，随着年龄增长 ，大脑难免会泛起萎缩与功效衰退的情况 ，这一过程受多种因素影响。了解加速大脑衰老的元凶 ，掌握活跃大脑的要领 ，对保持大脑年轻活力至关重要。
一、加速大脑衰老的七大因素
1、形体肥胖：过多的脂肪不仅影响外在形象 ，还会加速大脑衰老进程。
2、睡眠不佳：高质量睡眠是大脑休息与恢复的要害 ，缺乏优质睡眠 ，大脑难以得到充实调养。
3、久坐不动：长时间保持同一姿势 ，会限制大脑活力 ，促使大脑老化速度加快。
4、压力过大：恒久处于精神压力之下 ，会对大脑的认知和记忆功效造成损害。
5、口味过重：高盐、高糖、高脂的饮食习惯 ，倒霉于大脑健康 ，会加速大脑的衰老。
6、思维懒惰：缺乏思考和挑战 ，大脑会逐渐失去敏锐度 ，功效也会随之下降。
7、社交缺失：缺乏交流互动 ，大脑得不到足够的刺激和锻炼 ，容易泛起衰退。
二、动舌头 ，活跃脑细胞
舌神经与大脑紧密相连 ，经�；疃嗤范远土洞竽怨πб娲Χ喽�。中医学认为 ，舌体变化能反映人体脏腑、经络、气血、津液的状态 ，锻炼舌头可促进身体健康。中老年人可每天早晚进行舌头活动操 ，预防脑衰老与脑萎缩。
1、吐舌头：舌尖尽量向前伸出 ，感受舌根拉伸 ，然后收回卷起 ，重复10次。
2、转舌头：让舌头在口腔内顺时针、逆时针各转10圈 ，范围尽量大。
3、舌头舔牙齿：舌尖分别抵住上颚、上齿外侧、下齿外侧、下齿内侧 ，各保持10秒。
此套舌头活动操简便易行 ，不拘时间 ，建议早晚各做一次 ，每次3 - 5分钟。
三、大脑“偏爱”的六件事
1、好睡眠：深度睡眠时 ，大脑神经元会长出新的突触 ，加强神经元间的联系 ，牢固记忆。缺乏睡眠会导致大脑“亚健康”。
2、多喝水：身体缺水会引发头疼、头晕、注意力不集中等问题。定时喝水 ，在做决定或用脑较多时更要多喝。
3、社交互动：轻松愉快的社交能缓解精神压力 ，改善情绪状态 ，为大脑带来有效的刺激和训练。
4、规律锻炼：跑步、蛙泳、健步走、跳舞等耐力运动对大脑有益。连续4个月锻炼 ，记忆力、注意力、思维能力会显著提升。
5、动脑益智：大脑“用进废退” ，老年人可多做动脑游戏 ，如打桥牌、听演讲、下棋、看科学电视节目等。
6、饮食清淡：高盐饮食会使大脑血流量减少 ，引发缺氧 ，恒久大量摄入盐分还可能损伤大脑组织。
大脑的健康关乎我们的生活质量 ，通过制止加速大脑衰老的因素 ，积极践行大脑“偏爱”的习惯 ，我们能够更好地守护大脑这一智慧中枢 ，让大脑始终保持年轻与活力 ，尽情享受美好的生活。