“昨晚又没睡好” ，已成为许多人的日常叹息。各人越来越重视睡眠质量 ，但网上助眠建议良莠不齐 ，有些甚至适得其反。cq9电子官网入口健康为你揭露常见助眠误区 ，并提供科学解决方案。
误区一：早点上床躺着
许多人认为早点上床能更快入睡 ，但长时间清醒在床会使大脑将床与失眠关联 ，削弱睡眠条件反射。
正确做法：限制卧床时间 ，制止过早上床 ，牢固起床时间 ，积累睡眠动力 ，重建床与睡眠的关联。
误区二：睡前不能看手机
蓝光抑制褪黑素的说法广为流传 ，但失眠者常因睡不着而看手机 ，而非看手机导致失眠。
正确做法：睡前可用手机寓目轻松纪录片、听舒缓播客 ，制止刺激内容 ，调至夜间模式 ，控制使用时间 ，放松身心。
误区三：跟风戒掉咖啡因
咖啡因对睡眠的影响因人而异 ，有人早上喝不影响夜间睡眠 ，有人下午喝则失眠。
正确做法：凭据个人对咖啡因的敏感度调整 ，若不影响睡眠 ，无需戒掉。
误区四：轻信高科技助眠产物
睡眠手环、智能床垫等高科技产物层出不穷 ，但过度依赖易导致“完美睡眠主义症” ，增加焦虑。
正确做法：睡眠是自主功效 ，顺其自然 ，培养良好睡眠习惯 ，而非强迫优化。
误区五：每晚要睡够8小时
睡眠时长因人而异 ，且随压力、健康状况动态变化。
正确做法：关注睡眠质量而非时长 ，白昼精力充沛、无明显疲劳感即可。
失眠常源于对睡眠认识不足 ，或受生活压力、健康问题影响。偶尔失眠无需焦虑 ，若恒久失眠影响生活 ，应及时就医。
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误区一：早点上床躺着
许多人认为早点上床能更快入睡 ，但长时间清醒在床会使大脑将床与失眠关联 ，削弱睡眠条件反射。
正确做法：限制卧床时间 ，制止过早上床 ，牢固起床时间 ，积累睡眠动力 ，重建床与睡眠的关联。
误区二：睡前不能看手机
蓝光抑制褪黑素的说法广为流传 ，但失眠者常因睡不着而看手机 ，而非看手机导致失眠。
正确做法：睡前可用手机寓目轻松纪录片、听舒缓播客 ，制止刺激内容 ，调至夜间模式 ，控制使用时间 ，放松身心。
误区三：跟风戒掉咖啡因
咖啡因对睡眠的影响因人而异 ，有人早上喝不影响夜间睡眠 ，有人下午喝则失眠。
正确做法：凭据个人对咖啡因的敏感度调整 ，若不影响睡眠 ，无需戒掉。
误区四：轻信高科技助眠产物
睡眠手环、智能床垫等高科技产物层出不穷 ，但过度依赖易导致“完美睡眠主义症” ，增加焦虑。
正确做法：睡眠是自主功效 ，顺其自然 ，培养良好睡眠习惯 ，而非强迫优化。
误区五：每晚要睡够8小时
睡眠时长因人而异 ，且随压力、健康状况动态变化。
正确做法：关注睡眠质量而非时长 ，白昼精力充沛、无明显疲劳感即可。
失眠常源于对睡眠认识不足 ，或受生活压力、健康问题影响。偶尔失眠无需焦虑 ，若恒久失眠影响生活 ，应及时就医。