秋意渐浓 ，“苦夏三分虚 ，秋季贴秋膘”成了不少人的饮食准则。但“贴秋膘”并非“胡吃海塞” ，秋季养生要害在于养肺 ，以下五概略领助您科学养生。
一、饮食：清淡滋润 ，养肺生津
秋季饮食忌辛辣 ，像辣椒、花椒、生姜等辛辣炙烤之品 ，以及烘烤的瓜子花生、煎炸类食品都要少吃�？墒实背陨介⑵咸选㈣肿拥人嵛端� ，养肺生津又养肝�；箍啥喑岳妗⑴骸⒁俸系惹宸稳蠓巍⒆桃跞笤锏囊┦沉接梦镏�。
二、起居：适时添衣 ，防寒护阳
秋季有“白露身不露 ，寒露脚不露”“女不露脐 ，男不露背”等说法 ，强调加衣防寒。老、弱、病者 ，尤其是心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘等患者 ，要适时增减衣服 ，严防寒邪侵袭。
三、运动：消息结合 ，强健心肺
秋高气爽适合户外运动 ，坚持锻炼可提高心肺功效和耐寒能力。老年人可散步、爬山、打太极拳；中青年人可打球、跑步、游泳。同时 ，配合打坐闭目养神等“静功” ，做到消息结合。
四、穴位：按揉三穴 ，缓解秋乏
按揉太阳穴、百会穴、风池穴可提神醒脑、升举阳气 ，缓解“秋乏”。太阳穴在眉梢与眼外角连线中点向后约一横指凹陷处 ，手指合拢指尖轻按 ，微感酸胀即可；百会穴在两耳连线与头顶正中线交点 ，双手拇指或食指叠按 ，有酸胀感为宜；风池穴在后头骨下两条大筋外缘陷窝 ，头后仰 ，拇指环形转动推拿 ，有明显酸胀感。
五、心情：保持愉悦 ，宣肺养气
《黄帝内经》指出过度悲悲悼肺气 ，保持好心情、多笑有助于宣肺。大笑可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量 ，缓解胸闷、消除疲劳、驱散伤心。
秋季是调治身体的要害时节 ，“贴秋膘”要以养肺为核心 ，不行盲目进补。将饮食润养、起居防寒、消息结合、穴位推拿、调治心情这五大养生要领融入日常 ，用心呵护肺脏、调治身心 ，在秋日收获健康。
秋意渐浓 ，“苦夏三分虚 ，秋季贴秋膘”成了不少人的饮食准则。但“贴秋膘”并非“胡吃海塞” ，秋季养生要害在于养肺 ，以下五概略领助您科学养生。
一、饮食：清淡滋润 ，养肺生津
秋季饮食忌辛辣 ，像辣椒、花椒、生姜等辛辣炙烤之品 ，以及烘烤的瓜子花生、煎炸类食品都要少吃�？墒实背陨介⑵咸选㈣肿拥人嵛端� ，养肺生津又养肝�；箍啥喑岳妗⑴骸⒁俸系惹宸稳蠓巍⒆桃跞笤锏囊┦沉接梦镏�。
二、起居：适时添衣 ，防寒护阳
秋季有“白露身不露 ，寒露脚不露”“女不露脐 ，男不露背”等说法 ，强调加衣防寒。老、弱、病者 ，尤其是心脑血管疾病、慢性支气管炎、哮喘等患者 ，要适时增减衣服 ，严防寒邪侵袭。
三、运动：消息结合 ，强健心肺
秋高气爽适合户外运动 ，坚持锻炼可提高心肺功效和耐寒能力。老年人可散步、爬山、打太极拳；中青年人可打球、跑步、游泳。同时 ，配合打坐闭目养神等“静功” ，做到消息结合。
四、穴位：按揉三穴 ，缓解秋乏
按揉太阳穴、百会穴、风池穴可提神醒脑、升举阳气 ，缓解“秋乏”。太阳穴在眉梢与眼外角连线中点向后约一横指凹陷处 ，手指合拢指尖轻按 ，微感酸胀即可；百会穴在两耳连线与头顶正中线交点 ，双手拇指或食指叠按 ，有酸胀感为宜；风池穴在后头骨下两条大筋外缘陷窝 ，头后仰 ，拇指环形转动推拿 ，有明显酸胀感。
五、心情：保持愉悦 ，宣肺养气
《黄帝内经》指出过度悲悲悼肺气 ，保持好心情、多笑有助于宣肺。大笑可使胸肌伸展、胸廓扩张、增大肺活量 ，缓解胸闷、消除疲劳、驱散伤心。
秋季是调治身体的要害时节 ，“贴秋膘”要以养肺为核心 ，不行盲目进补。将饮食润养、起居防寒、消息结合、穴位推拿、调治心情这五大养生要领融入日常 ，用心呵护肺脏、调治身心 ，在秋日收获健康。