霜降过后，冬意渐浓，北方供暖季来临 。暖气带来温暖的同时，室内空气也变得异常干燥 。从中医视角看，这干燥是燥邪入侵人体的信号，会引发诸多不适 。中医认为，可通过多种方式润燥生津，抵御燥邪 。
一、燥邪危害大
中医将燥邪分为温燥与凉燥，供暖时室内燥邪多为温燥 。暖气的温热环境加速体内津液消耗，津液是濡养脏腑的要害，耗损过度会致脏腑失养，引发五类不适：
1、伤肺：燥邪伤肺，使呼吸道黏膜失养，泛起鼻干出血、咽痒咳嗽，降低人体防御力 。
2、损皮毛：肺主皮毛，肺阴不足，皮肤失于濡润，易干燥、脱屑甚至皲裂，老人与幼儿更明显 。
3、伤肝目：肝开窍于目，燥邪伤肝阴、耗泪液，易诱发眼干、视物模糊等症 。
4、扰心血管：室内外温差打破阴阳平衡，致血压颠簸，加重心血管负担 。
5、降免疫力：燥邪耗气伤津，削弱正气与肺卫功效，易受病原体、过敏原侵袭，降低免疫力 。
二、润燥生津有要领
1、食疗润燥：百合银耳莲子粥，百合润肺止咳、银耳滋阴润燥、莲子健脾益肾，三者与大米熬粥，每日早餐或晚餐食用，可缓解呼吸道干燥、皮肤干痒，适合老年人和儿童 。雪梨川贝炖百合，雪梨清热生津、润燥化痰，川贝润肺止咳，百合滋阴养肺 。雪梨去核切块，与川贝、百合炖煮，加少量冰糖调味，每周食用2 - 3次，可改善咽喉干痒、咳嗽少痰，缓解眼部干涩 。麦冬玉竹茶，麦冬养阴生津、润肺清心，玉竹滋阴润燥、生津止渴，各取10克，加5克枸杞子，沸水冲泡代茶饮，每日1 - 2杯，可增补津液、滋养肺阴，缓解口干舌燥、皮肤干燥，适合办公室人群 。
2、穴位推拿：迎香穴，在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中 。用食指指腹轻按，每次1 - 2分钟，每日3 - 4次，可促进鼻部气血运行，缓解鼻腔干燥、出血，预防伤风 。合谷穴，在手背，第1掌骨和第2掌骨之间，约平第2掌骨桡侧中点 。用拇指指腹垂直按压，每次30秒后松开，重复5 - 10次，每日2次，能提升免疫力，减少呼吸道熏染风险 。太冲穴，在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中 。用拇指指腹按揉，以局部酸胀为度，每次1分钟，每日2次，可缓解眼部干涩、视物模糊，改善情绪急躁 。涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中 。每晚睡前温水泡脚10分钟后，用拇指按揉，每次3 - 5分钟，可滋阴降火、调和阴阳，改善口干、失眠，辅助调治血压 。
3、生活调护：适度加湿，环境加湿需适度，室内湿度维持在40% - 60%为宜 。使用加湿器可加温水并定期消毒，也可放置清水、悬挂湿毛巾或摆放绿萝、吊兰等植物增加湿度 。定时通风，供暖期间每日通风2 - 3次，每次15 - 30分钟，选上午10点或下午3点左右，制止早晚寒冷时段，通风时关闭卧室门，减少温度颠簸 。规律作息，每晚10点半前入睡，有助于肝阴滋养与津液恢复，熬夜会加重阴液耗损 。适度运动，运动不宜剧烈，可选择室内瑜伽、太极拳、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜，促进气血运行，改善干燥症状 。
供暖季燥邪易侵，但只要掌握中医润燥生津之法，合理饮食、推拿穴位、调整生活习惯，就能有效抵御燥邪，保持身体健康 。
霜降过后，冬意渐浓，北方供暖季来临 。暖气带来温暖的同时，室内空气也变得异常干燥 。从中医视角看，这干燥是燥邪入侵人体的信号，会引发诸多不适 。中医认为，可通过多种方式润燥生津，抵御燥邪 。
一、燥邪危害大
中医将燥邪分为温燥与凉燥，供暖时室内燥邪多为温燥 。暖气的温热环境加速体内津液消耗，津液是濡养脏腑的要害，耗损过度会致脏腑失养，引发五类不适：
1、伤肺：燥邪伤肺，使呼吸道黏膜失养，泛起鼻干出血、咽痒咳嗽，降低人体防御力 。
2、损皮毛：肺主皮毛，肺阴不足，皮肤失于濡润，易干燥、脱屑甚至皲裂，老人与幼儿更明显 。
3、伤肝目：肝开窍于目，燥邪伤肝阴、耗泪液，易诱发眼干、视物模糊等症 。
4、扰心血管：室内外温差打破阴阳平衡，致血压颠簸，加重心血管负担 。
5、降免疫力：燥邪耗气伤津，削弱正气与肺卫功效，易受病原体、过敏原侵袭，降低免疫力 。
二、润燥生津有要领
1、食疗润燥：百合银耳莲子粥，百合润肺止咳、银耳滋阴润燥、莲子健脾益肾，三者与大米熬粥，每日早餐或晚餐食用，可缓解呼吸道干燥、皮肤干痒，适合老年人和儿童 。雪梨川贝炖百合，雪梨清热生津、润燥化痰，川贝润肺止咳，百合滋阴养肺 。雪梨去核切块，与川贝、百合炖煮，加少量冰糖调味，每周食用2 - 3次，可改善咽喉干痒、咳嗽少痰，缓解眼部干涩 。麦冬玉竹茶，麦冬养阴生津、润肺清心，玉竹滋阴润燥、生津止渴，各取10克，加5克枸杞子，沸水冲泡代茶饮，每日1 - 2杯，可增补津液、滋养肺阴，缓解口干舌燥、皮肤干燥，适合办公室人群 。
2、穴位推拿：迎香穴，在面部，鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中 。用食指指腹轻按，每次1 - 2分钟，每日3 - 4次，可促进鼻部气血运行，缓解鼻腔干燥、出血，预防伤风 。合谷穴，在手背，第1掌骨和第2掌骨之间，约平第2掌骨桡侧中点 。用拇指指腹垂直按压，每次30秒后松开，重复5 - 10次，每日2次，能提升免疫力，减少呼吸道熏染风险 。太冲穴，在足背，第1、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中 。用拇指指腹按揉，以局部酸胀为度，每次1分钟，每日2次，可缓解眼部干涩、视物模糊，改善情绪急躁 。涌泉穴，在足底，屈足卷趾时足心最凹陷中 。每晚睡前温水泡脚10分钟后，用拇指按揉，每次3 - 5分钟，可滋阴降火、调和阴阳，改善口干、失眠，辅助调治血压 。
3、生活调护：适度加湿，环境加湿需适度，室内湿度维持在40% - 60%为宜 。使用加湿器可加温水并定期消毒，也可放置清水、悬挂湿毛巾或摆放绿萝、吊兰等植物增加湿度 。定时通风，供暖期间每日通风2 - 3次，每次15 - 30分钟，选上午10点或下午3点左右，制止早晚寒冷时段，通风时关闭卧室门，减少温度颠簸 。规律作息，每晚10点半前入睡，有助于肝阴滋养与津液恢复，熬夜会加重阴液耗损 。适度运动，运动不宜剧烈，可选择室内瑜伽、太极拳、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，以微微出汗为宜，促进气血运行，改善干燥症状 。
供暖季燥邪易侵，但只要掌握中医润燥生津之法，合理饮食、推拿穴位、调整生活习惯，就能有效抵御燥邪，保持身体健康 。