春节长假虽然已经结束，但许多人仍旧陶醉在节日的欢乐中，以至于长假后第一天上班，松弛下来的“心弦”暂时适应不了事情的状态，泛起了一系列不适现象，如上班后感受比放假之前都累；晚上睡不着，早上起不来；事情时注意力难以集中等节后综合征。那么节后综合征怎么办，如何调出好状态？对此，提醒各人合理看待节后综合征，要给身体一个缓冲期，慢慢把心理调出好状态，投入到正常的事情状态中。
上班族是节后综合征的易感人群。几乎每个长假过后的一两周内，很多上班族都市泛起一系列心理和生理问题。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态，情绪上便会泛起精神不振、急躁不安，身体上甚至泛起恶心、眩晕等状况。
一、节后综合征怎么办？
1、坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入事情时自然发生的，不要背上不须要的心理负担。
2、改变节奏不宜过急。节后综合征很洪流平上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程，不能太快太急。
3、部署事情要循序渐进。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆事情，大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下把日程表排得太满，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目�？梢韵却蛹虻サ氖虑榭甲銎�，慢慢过渡到正常的事情节奏中。
4、主动调治事情气氛。对比家中温馨和美的气氛，办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始事情。下班后可以选择做一些轻松的事，如阅读、看影戏等，放松心情，缓解身心压力。
5、节后饮食可多样化�？墒实奔跎偃饫嗌闳�，多吃谷类和绿色蔬菜。
二、如何调出好状态？
春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的事情状态，心理就会泛起很多相反的情绪体验，这些情绪变化也会引起失眠等问题。
专家建议，如果晚上没有睡意，也不必过早上床。如果硬要上床睡觉，反而给自己施加一些压力，更睡不着�？善鹄醋鲆恍┣崴傻氖�，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水，让自己迅速清醒过来。
下班后可以多加入一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做推拿，借此来舒缓紧张的情绪。
春节长假虽然已经结束，但许多人仍旧陶醉在节日的欢乐中，以至于长假后第一天上班，松弛下来的“心弦”暂时适应不了事情的状态，泛起了一系列不适现象，如上班后感受比放假之前都累；晚上睡不着，早上起不来；事情时注意力难以集中等节后综合征。那么节后综合征怎么办，如何调出好状态？对此，提醒各人合理看待节后综合征，要给身体一个缓冲期，慢慢把心理调出好状态，投入到正常的事情状态中。
上班族是节后综合征的易感人群。几乎每个长假过后的一两周内，很多上班族都市泛起一系列心理和生理问题。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态，情绪上便会泛起精神不振、急躁不安，身体上甚至泛起恶心、眩晕等状况。
一、节后综合征怎么办？
1、坦然接受节后综合征。这些症状是人们重新投入事情时自然发生的，不要背上不须要的心理负担。
2、改变节奏不宜过急。节后综合征很洪流平上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程，不能太快太急。
3、部署事情要循序渐进。突然从悠闲的休假转换到面对一大堆事情，大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下把日程表排得太满，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目�？梢韵却蛹虻サ氖虑榭甲銎�，慢慢过渡到正常的事情节奏中。
4、主动调治事情气氛。对比家中温馨和美的气氛，办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始事情。下班后可以选择做一些轻松的事，如阅读、看影戏等，放松心情，缓解身心压力。
5、节后饮食可多样化�？墒实奔跎偃饫嗌闳�，多吃谷类和绿色蔬菜。
二、如何调出好状态？
春节长假，绝大多数人的情绪、情感体验应该是兴奋度很高的，马上要转入正常的事情状态，心理就会泛起很多相反的情绪体验，这些情绪变化也会引起失眠等问题。
专家建议，如果晚上没有睡意，也不必过早上床。如果硬要上床睡觉，反而给自己施加一些压力，更睡不着�？善鹄醋鲆恍┣崴傻氖�，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。早上洗漱可用冷水，让自己迅速清醒过来。
下班后可以多加入一些体育活动，让身体处于疲惫状态就容易入睡。睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做推拿，借此来舒缓紧张的情绪。