运动是积极健康生活方式最重要的组成部门 ，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么 ，如何克服惰性养成运动习惯呢？
1、运动不是气喘吁吁才有效果 ，中等强度体验好适合大多数人
运动简直是一件需要耗费一定体力的事情 ，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？虽然不是的。
中等强度的运动同样显著有益健康。所谓中等强度就是指运动时可以自如说话 ，步行就是一种典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说 ，可能畏惧气喘吁吁的跑步 ，因为跑步是一项高强度运动。所谓高强度就是指运动时没法自如说话 ，但你会畏惧步行吗？显然是不会的。
只有累到满头大汗、上气不接下气才气称作运动 ，这是许多人的误区 ，这就造成很多人想运动 ，但一想到运动时体验太差 ，太难受 ，就先泄气了 ，因为人性就是逃避痛苦 ，追求清闲。运动其实可以比力轻松和舒适 ，并纷歧定 No pain No gain。
美国运动医学会早期也是主张人们加入大强度运动 ，而且认为大强度运动才有益健康。后来发现 ，其实对于多数人来说 ，恒久坚持大强度运动并不是一件容易的事情；而且越来越多研究表明 ，中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动几多。既然可以通过比力轻松的方式来到达健身目的 ，为什么一定要通过很累的高强度运动来“ZUO”自己呢？
2、天天运动要求太高 ，每周运动三次足够有益健康
很多人心血来潮 ，想要开始运动 ，往往给自己定下目标过高。
好比从明天开始每天晨起跑步 ，其实对于小白而言 ，这样的目标是不切实际的 ，运动挺累的 ，还要欺压自己天天运动 ，这不是反人性的嘛？
凭据2018年美国身体活动中的要求 ，每周三次 ，每次20分钟左右大强度运动 ，或者每周5次 ，每次30分钟左右中等强度运动就足够有益健康。
也就是说 ，你并不需要天天运动 ，隔天运动或者每周运动3次就已经足够好了 ，给身体更多运动后的恢复时间 ，也让自己对于运动有个适应过程 ，岂不两全其美。
3、有时间就进行一些碎片化运动也是好的
有时不是要架多局势 ，买几多运动装备才开始正儿八经的运动 ，碎片化的运动近年来也被认为是有益健康的。
18年以前 ，认为只有连续10分钟的运动才是有益健康的 ，但2018年美国身体活动指南经过充实论证 ，已经取消了这一条 ，就是说碎片化、短时间的运动有益健康 ，都可以纳入每日运动总量计算中。
事情生活中 ，想起来就做几个下蹲 ，来一分钟跳绳 ，用走楼梯替代坐扶梯 ，这样的运动也是非常不错的！相比花鼎力气集中时间进行锻炼 ，碎片化运动实现起来就容易得多 ，也更有助于你养成积极的生活方式。
4、循序渐进 ，缓慢地适应运动
正如前文所说 ，对于小白而言 ，不要给自己设定过高的目标。好比对于接纳跑步健身的人群来说 ，长距离越发适合有一定基础的跑者 ，对于以健身为目的的跑者而言 ，两三公里跑步已经很好了。如果是跑步新手 ，更应该从短距离开始 ，从走跑结合开始 ，然后逐步实验这一次比上一次多跑1-2分钟。
当你在跑步过程中逐渐减轻了体重、增强了心肺 ，身体健康状况大大改善 ，心情越来越好 ，这些都将让你更容易坚持下去。
5、加入组织 ，与小伙伴互相监督激励
一个人运动 ，很容易受到心情、状态、个人惰性影响 ，这倒霉于养成运动习惯 ，而有了小伙伴相互之间的勉励资助 ，效果就大纷歧样了；当你不想动的时候 ，小伙伴给你一点勉励 ，你可能就能克服惰性 ，让自己动起来。
好比跑团的流行 ，让跑步不再形影孑立 ，一起跑步不仅越发有趣 ，团队压力也会让我们越发积极地投身其中 ，所以加入一个组织或者与小伙伴互相支持 ，是让你养成习惯的好要领。
运动是积极健康生活方式最重要的组成部门 ，也是保持和提升健康水平最核心的手段。那么 ，如何克服惰性养成运动习惯呢？
1、运动不是气喘吁吁才有效果 ，中等强度体验好适合大多数人
运动简直是一件需要耗费一定体力的事情 ，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？虽然不是的。
中等强度的运动同样显著有益健康。所谓中等强度就是指运动时可以自如说话 ，步行就是一种典型的中等强度运动。对于不爱运动的人来说 ，可能畏惧气喘吁吁的跑步 ，因为跑步是一项高强度运动。所谓高强度就是指运动时没法自如说话 ，但你会畏惧步行吗？显然是不会的。
只有累到满头大汗、上气不接下气才气称作运动 ，这是许多人的误区 ，这就造成很多人想运动 ，但一想到运动时体验太差 ，太难受 ，就先泄气了 ，因为人性就是逃避痛苦 ，追求清闲。运动其实可以比力轻松和舒适 ，并纷歧定 No pain No gain。
美国运动医学会早期也是主张人们加入大强度运动 ，而且认为大强度运动才有益健康。后来发现 ，其实对于多数人来说 ，恒久坚持大强度运动并不是一件容易的事情；而且越来越多研究表明 ，中等强度运动的效果其实并不输于高强度运动几多。既然可以通过比力轻松的方式来到达健身目的 ，为什么一定要通过很累的高强度运动来“ZUO”自己呢？
2、天天运动要求太高 ，每周运动三次足够有益健康
很多人心血来潮 ，想要开始运动 ，往往给自己定下目标过高。
好比从明天开始每天晨起跑步 ，其实对于小白而言 ，这样的目标是不切实际的 ，运动挺累的 ，还要欺压自己天天运动 ，这不是反人性的嘛？
凭据2018年美国身体活动中的要求 ，每周三次 ，每次20分钟左右大强度运动 ，或者每周5次 ，每次30分钟左右中等强度运动就足够有益健康。
也就是说 ，你并不需要天天运动 ，隔天运动或者每周运动3次就已经足够好了 ，给身体更多运动后的恢复时间 ，也让自己对于运动有个适应过程 ，岂不两全其美。
3、有时间就进行一些碎片化运动也是好的
有时不是要架多局势 ，买几多运动装备才开始正儿八经的运动 ，碎片化的运动近年来也被认为是有益健康的。
18年以前 ，认为只有连续10分钟的运动才是有益健康的 ，但2018年美国身体活动指南经过充实论证 ，已经取消了这一条 ，就是说碎片化、短时间的运动有益健康 ，都可以纳入每日运动总量计算中。
事情生活中 ，想起来就做几个下蹲 ，来一分钟跳绳 ，用走楼梯替代坐扶梯 ，这样的运动也是非常不错的！相比花鼎力气集中时间进行锻炼 ，碎片化运动实现起来就容易得多 ，也更有助于你养成积极的生活方式。
4、循序渐进 ，缓慢地适应运动
正如前文所说 ，对于小白而言 ，不要给自己设定过高的目标。好比对于接纳跑步健身的人群来说 ，长距离越发适合有一定基础的跑者 ，对于以健身为目的的跑者而言 ，两三公里跑步已经很好了。如果是跑步新手 ，更应该从短距离开始 ，从走跑结合开始 ，然后逐步实验这一次比上一次多跑1-2分钟。
当你在跑步过程中逐渐减轻了体重、增强了心肺 ，身体健康状况大大改善 ，心情越来越好 ，这些都将让你更容易坚持下去。
5、加入组织 ，与小伙伴互相监督激励
一个人运动 ，很容易受到心情、状态、个人惰性影响 ，这倒霉于养成运动习惯 ，而有了小伙伴相互之间的勉励资助 ，效果就大纷歧样了；当你不想动的时候 ，小伙伴给你一点勉励 ，你可能就能克服惰性 ，让自己动起来。
好比跑团的流行 ，让跑步不再形影孑立 ，一起跑步不仅越发有趣 ，团队压力也会让我们越发积极地投身其中 ，所以加入一个组织或者与小伙伴互相支持 ，是让你养成习惯的好要领。