成年人每晚应该至少睡7个小时 ，但很多人达不到这个尺度。对于睡眠不足者 ，多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息 ，从多方面提升健康。近日 ，美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处。
1.�；ば脑�。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究结果表明 ，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程 ，这些都市对心血管疾病的发病发生影响。
2.得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人 ，只要一夜睡眠不足（不到6个小时） ，就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现 ，恒久睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关 ，这种情况下 ，身体会生成过多的胰岛素 ，但不能用来剖析血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不行少的 ，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究（NHS）发现 ，与每晚睡眠7小时的同龄人相比 ，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
4.不容易得抑郁症。研究表明 ，失眠的人患抑郁症的风险是正凡人的10倍 ，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。
5.增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响 ，更易患伤风或熏染。熟睡时 ，免疫系统通�；崾头懦鱿赴钏�。然而 ，在经过许多不眠之夜后 ，身体生成的具有抗熏染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
6.患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现 ，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候 ，大脑恢复生力的效率最高。
成年人每晚应该至少睡7个小时 ，但很多人达不到这个尺度。对于睡眠不足者 ，多睡1小时能让身体和大脑得到更好的休息 ，从多方面提升健康。近日 ，美国《读者文摘》杂志总结了睡眠达标的好处。
1.�；ば脑�。欧洲心脏病学会大会上宣布的一项研究结果表明 ，睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程 ，这些都市对心血管疾病的发病发生影响。
2.得糖尿病的风险降低。即使是健康的年轻人 ，只要一夜睡眠不足（不到6个小时） ，就会影响新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学研究发现 ，恒久睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关 ，这种情况下 ，身体会生成过多的胰岛素 ，但不能用来剖析血液中的葡萄糖。
3.保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不行少的 ，但晚上休息得好也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究（NHS）发现 ，与每晚睡眠7小时的同龄人相比 ，睡眠不足5小时的人肥胖的风险高出了15%。
4.不容易得抑郁症。研究表明 ，失眠的人患抑郁症的风险是正凡人的10倍 ，而且更容易自杀。有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更可能患上抑郁症。
5.增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响 ，更易患伤风或熏染。熟睡时 ，免疫系统通�；崾头懦鱿赴钏�。然而 ，在经过许多不眠之夜后 ，身体生成的具有抗熏染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
6.患老痴的风险降低。美国波士顿大学医学院的研究者发现 ，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候 ，大脑恢复生力的效率最高。