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想要皮肤好，多吃点维生素。这句话不无原理。皮肤专家指出，维生素确实有一定的抗衰老、保湿和增白作用，但是因为纯品易氧化和剖析，因此单独涂抹效果不佳，建议多吃蔬果或者在医生指导下口服维生素产物。

种种维生素差异护肤效果全解：

维生素A：保持皮肤光滑细腻

维生素A可加入糖卵白的合成，对肌肤的正常形成发育与维持细腻十分重要，常见的衍生物是维A酸(维甲酸)。当维生素A不足或者缺乏时，会导致糖卵白异常，令细胞破裂加快，肌肤外貌层发生细胞变扁、干燥，进而造成肌肤变得紧绷起皮。

多吃含有维生素A的食物，能让肌肤变得柔软光滑。鱼肝油、鸡蛋、深绿色和红黄色的蔬菜水果等都是含有维生素A较多的食物有。

维生素B3：提亮肤色治糙皮病

除了能促进血液循环、降低血压、降低胆固醇和甘油三酯等功效外，维生素B3还具有抗氧化和抗炎症、资助细胞恢复能量以及亮白肤色的作用，是可治疗糙皮病的维生素。

化妆品的身分中的酰胺或烟酸就是维生素B3的衍生物。虽然烟酸宁静性佳、对皮肤无刺激性，但目前都是复合型产物，没法用到单纯的烟酸。烟酸添加在护肤品中可以中和其他刺激身分，能起到一定的护肤作用。

维生素C：减少皱纹美白

维生素C能刺激胶原卵白合成，清除自由基，抑制黑色素形成，具有改善皮肤弹性，促进伤口愈合，减少皱纹发生，促使皮肤美白等功效。但维生素C为水溶性抗氧化物质，自己会受温度、光、PH和溶氧量等因素影响。如果直接将维生素C涂抹脸部，或把富含维生素C的水果制成面膜，维生素C将直接袒露在空气中，其氧化速度快于皮肤吸收的速度，从而会导致大量的维生素C还未来得及被皮肤吸收就氧化。

由于维生素C的性质不稳定，所以化妆品中常泛起的维生素C大多是以衍生物形态存在。其中抗坏血酸葡糖苷的稳定性最高，除了美白及抗氧化功效外，还能刺激皮肤角卵白的合成，协同其他抗老身分起到反抗皮肤松弛及皱纹的功效。

维生素E：抗氧化清除自由基

维生素E能促进机体的正常代谢，使细胞膜脂质不被氧化，且可清除已经释出的自由基。在医生指导下，内服维生素E和维生素A，对黄褐斑有一定的增白作用。但维生素E是脂溶性的，只能适当增补，若维生素E囤积在体内无法代谢排除，会引起中毒。

维生素E也可外用作为皮肤滋润掩护剂，但效果不如内服，而且必须是纯的。复合型维生素E产物通常用来治疗皮肤病，必须有适应证才气用。

一些食物中也富含维生素E，如麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、蛋类等，爱美的女性不妨适当多吃。