春季提升免疫力
春天是万物苏醒的季节 ，但也是种种细菌、微生物繁殖的时机。合理的饮食可以资助人们提高身体的免疫力 ，有效抵御疾病的侵袭 ，在春天里的饮食方面需要遵循着一些原则,需掌握“五多五少”。
五多五少春季养生原则
1、多主少副：即多吃主食 ，少吃副食。春天风多雨少气候干燥 ，气温变化重复无常 ，人体免疫力和防御功效极易下降 ，诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食 ，主要身分是碳水化合物 ，既经济又能直接转化成热量 ，提供身体基本所需。此外 ，春季应注重调养脾胃 ，而米饭同菜中的大鱼大肉相比 ，要容易消化得多 ，能很好地�；こξ�。
2、多菜少果：即多吃蔬菜 ，少吃水果。春季以养肝为主 ，蔬菜含有富厚的维生素、纤维素和矿物质 ，有疏通血管和肠道的特殊功效 ，肝和心都喜欢它 ，蔬菜能资助肝脏尽快实现卵白质、糖类、脂肪代谢；若缺少它 ，肝脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果 ，而是要适量地吃。春天气温回暖 ，人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸 ，属生冷食物 ，吃多了容易伤害脾胃。
3、多奶少肉：即多喝奶类 ，少吃肉类。春季是万物苏醒、阳气生发的季节。一年之计在于春 ，牛奶是全营养食品 ，春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求 ，是种种人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高 ，吃多了 ，容易发胖 ，诱发“三高”等富贵病。
4、多水少油：季节更替带来多风、干燥的气候 ，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒要领就是多喝水。每天清晨起来 ，喝点蜂蜜水 ，将有助于清洗肠道 ，排毒祛火。
5、多彩少单：即多吃五颜六色的食物 ，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中 ，五脏各有所爱 ，如心爱红、苦；肝爱绿、酸；肾爱黑、咸；肺爱辣、白；脾爱黄、甜。人们在饮食中 ，应当照顾到各脏器的喜好。
春季养生吃什么食物好
1、春季补维C可吃葱：葱中的维生素C含量比苹果高10倍 ，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素 ，有较强的杀菌之作用。
2、春季杀菌可吃大蒜：大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现 ，大蒜还具有一定补脑作用 ，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。注意：不行空腹生食；肾、肝、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不行与蜂蜜同食。
3、春季补铁吃莴笋：莴笋含有多种维生素 ，其中以铁含量较富厚。莴笋叶的营养身分高于莴笋 ，其中胡萝卜素高100多倍 ，维生素C高15倍。
4、健脾益气要吃山药：山药尤宜于春季食用 ，它营养富厚 ，具有健脾益气 ，可防止春天肝气旺伤脾；可以补肾益精 ，可增强人体反抗力。
5、体弱者吃点大枣：大枣性味甘平 ，尤宜春季食用。对于身体较虚弱、胃口欠好的人 ，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主 ，配上点红枣 ，色泽鲜艳 ，爽口润甜。
6、头晕头痛可吃荠菜：荠菜味甘淡、性微寒 ，能清肝明目、凉血止血、清热利尿。
7、高血压及便秘者吃菠菜：菠菜的胡萝卜素含量可和胡萝卜媲美 ，一个人如每天吃50克菠菜 ，其维生素A就可满足人体正常需要；维生素C的含量比西红柿高一倍多。
养生食谱
1、山药粥
质料：大米、山药、白糖、红枣
做法：大米煮成粥；山药洗净去皮蒸熟捣烂 ，放入锅中搅匀；加入红枣、适量白糖；大火煮沸转小火 ，煮至粘稠 ，即可出锅。
功效：健脾补肺、滋肾益精
2、菠菜拌蛋皮
质料：菠菜、鸡蛋、花生、香油、盐、蒜、耗油、白芝麻
做法：鸡蛋打散 ，放入少量盐、锅中刷油将蛋液倒入 ，转锅一圈铺平 ，小火煎成蛋皮 ，切丝；菠菜热水抄一下后过凉水 ，捞出沥干；将适量蒜泥、耗油、生抽、香油、盐混合调匀；放入花生米 ，将酱汁与菠菜鸡蛋充实混合后 ，撒上白芝麻即可食用。
功效：润燥化痰、健胃平肝
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
春季提升免疫力
春天是万物苏醒的季节 ，但也是种种细菌、微生物繁殖的时机。合理的饮食可以资助人们提高身体的免疫力 ，有效抵御疾病的侵袭 ，在春天里的饮食方面需要遵循着一些原则,需掌握“五多五少”。
五多五少春季养生原则
1、多主少副：即多吃主食 ，少吃副食。春天风多雨少气候干燥 ，气温变化重复无常 ，人体免疫力和防御功效极易下降 ，诱发一些春季常见的疾病。此时可以多吃些主食 ，主要身分是碳水化合物 ，既经济又能直接转化成热量 ，提供身体基本所需。此外 ，春季应注重调养脾胃 ，而米饭同菜中的大鱼大肉相比 ，要容易消化得多 ，能很好地�；こξ�。
2、多菜少果：即多吃蔬菜 ，少吃水果。春季以养肝为主 ，蔬菜含有富厚的维生素、纤维素和矿物质 ，有疏通血管和肠道的特殊功效 ，肝和心都喜欢它 ，蔬菜能资助肝脏尽快实现卵白质、糖类、脂肪代谢；若缺少它 ，肝脏代谢就差。少吃水果并不是说不吃水果 ，而是要适量地吃。春天气温回暖 ，人们爱多吃酸甜的水果来解渴。但水果含有较多果酸 ，属生冷食物 ，吃多了容易伤害脾胃。
3、多奶少肉：即多喝奶类 ，少吃肉类。春季是万物苏醒、阳气生发的季节。一年之计在于春 ，牛奶是全营养食品 ，春天多喝奶能满足人体生长、健康等多方面的需求 ，是种种人群春季养生的首选佳品。肉类胆固醇含量高 ，吃多了 ，容易发胖 ，诱发“三高”等富贵病。
4、多水少油：季节更替带来多风、干燥的气候 ，加剧了身体水分的流失。头痛、便秘、体重增加等症状都是因春燥上火所致。最简单的排毒要领就是多喝水。每天清晨起来 ，喝点蜂蜜水 ，将有助于清洗肠道 ，排毒祛火。
5、多彩少单：即多吃五颜六色的食物 ，少吃颜色和口味单调的食物。在人体中 ，五脏各有所爱 ，如心爱红、苦；肝爱绿、酸；肾爱黑、咸；肺爱辣、白；脾爱黄、甜。人们在饮食中 ，应当照顾到各脏器的喜好。
春季养生吃什么食物好
1、春季补维C可吃葱：葱中的维生素C含量比苹果高10倍 ，比柑橘高2倍。葱还含有葱蒜辣素 ，有较强的杀菌之作用。
2、春季杀菌可吃大蒜：大蒜具有很强的杀菌能力。据最新研究发现 ，大蒜还具有一定补脑作用 ，富含维生素B1能抵制放射性物质对人体的危害。注意：不行空腹生食；肾、肝、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不行与蜂蜜同食。
3、春季补铁吃莴笋：莴笋含有多种维生素 ，其中以铁含量较富厚。莴笋叶的营养身分高于莴笋 ，其中胡萝卜素高100多倍 ，维生素C高15倍。
4、健脾益气要吃山药：山药尤宜于春季食用 ，它营养富厚 ，具有健脾益气 ，可防止春天肝气旺伤脾；可以补肾益精 ，可增强人体反抗力。
5、体弱者吃点大枣：大枣性味甘平 ，尤宜春季食用。对于身体较虚弱、胃口欠好的人 ，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主 ，配上点红枣 ，色泽鲜艳 ，爽口润甜。
6、头晕头痛可吃荠菜：荠菜味甘淡、性微寒 ，能清肝明目、凉血止血、清热利尿。
7、高血压及便秘者吃菠菜：菠菜的胡萝卜素含量可和胡萝卜媲美 ，一个人如每天吃50克菠菜 ，其维生素A就可满足人体正常需要；维生素C的含量比西红柿高一倍多。
养生食谱
1、山药粥
质料：大米、山药、白糖、红枣
做法：大米煮成粥；山药洗净去皮蒸熟捣烂 ，放入锅中搅匀；加入红枣、适量白糖；大火煮沸转小火 ，煮至粘稠 ，即可出锅。
功效：健脾补肺、滋肾益精
2、菠菜拌蛋皮
质料：菠菜、鸡蛋、花生、香油、盐、蒜、耗油、白芝麻
做法：鸡蛋打散 ，放入少量盐、锅中刷油将蛋液倒入 ，转锅一圈铺平 ，小火煎成蛋皮 ，切丝；菠菜热水抄一下后过凉水 ，捞出沥干；将适量蒜泥、耗油、生抽、香油、盐混合调匀；放入花生米 ，将酱汁与菠菜鸡蛋充实混合后 ，撒上白芝麻即可食用。
功效：润燥化痰、健胃平肝
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！