立冬养生规则
1、宜进补 ，要先引补
天冷影响人体的内排泄系统 ，使人体的甲状腺素、肾上腺素平排泄增加 ，加速卵白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的剖析 ，增加肌体的御寒能力 ，同时也造成人体热量散失过多。所以 ，立冬后要适当进补对御寒很有好处。
2、寒伤肾 ，注意养肾
冬天天气寒冷 ，寒与肾相应 ，最易伤害肾的阳气。养肾不妨多泡脚 ，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝枢纽以下各穴位 ，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络 ，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。
3、睡懒觉 ，利阳气生发
俗语有“冬不藏精 ，春必病温”。立冬过后 ，早睡晚起更有利于养生 ，有利于阳气潜藏 ，阴精蓄积 ；早晨最好等太阳升起后再起床 ，保证富足睡眠 ，有利于人体阳气的生发 ，使头脑更清醒、灵敏 ，早睡晚起更适合老年人。
4、多运动 ，强身健体
冬季锻炼不行少 ，适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。冬天寒冷 ，人的四肢较为僵硬 ，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑 ，使身体微微出汗后 ，再进行高强度的健身运动。此外 ，有心脑血管疾病的人禁止做剧烈运动 ，如打球、爬山等。
5、调情志 ，平和心神
在冬季 ，人体的代谢处于相对缓慢的时期 ，因此 ，冬季养生要注重于“藏” ，藏的意思是人在冬季要保持精神平静。遇到不顺心的事情 ，要学会调控不良情绪 ，保持心态平和。精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 ，� ；ぱ羝� ，不外度消耗阴精。
立冬进补食谱
1、花生红枣汤
配料： 花生米30克 ，红枣10枚 ，桂圆5枚 ，冰糖若干
做法： 将花生、大枣、桂圆放入锅内 ，加适量水 ，文火煮至大枣熟烂 ，再加入冰糖搅拌均匀即可。
功效： 扶正补虚、悦脾和胃
2、胡萝卜羊肉汤
配料：羊腿 ，胡萝卜 ，白萝卜 ，大葱姜 ，盐 ，胡椒粉
做法：胡萝卜切滚刀块 ，大葱切末备用 ；白萝卜半个切成滚刀块 ，用筷子钻几个孔 ；羊腿剁小块 ，放进沸水里焯水(沸水里加两片姜) ，捞出洗净沥水 ，放入锅内 ；锅里加适量水 ，放入姜片和钻了孔的白萝卜 ，大火烧沸后转文火煮约30分钟 ，捞出白萝卜 ；放切好的胡萝卜 ，与羊肉同煮至熟烂 ，放适量盐 ，胡椒粉调味后 ，撒入大葱末即可。
功效： 益气补虚 ，温中暖下
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
立冬养生规则
1、宜进补 ，要先引补
天冷影响人体的内排泄系统 ，使人体的甲状腺素、肾上腺素平排泄增加 ，加速卵白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的剖析 ，增加肌体的御寒能力 ，同时也造成人体热量散失过多。所以 ，立冬后要适当进补对御寒很有好处。
2、寒伤肾 ，注意养肾
冬天天气寒冷 ，寒与肾相应 ，最易伤害肾的阳气。养肾不妨多泡脚 ，经常泡脚就可刺激脚部的太冲、隐白、太溪、涌泉以及踝枢纽以下各穴位 ，从而起到滋补元气、壮腰强筋、疏通经络 ，促进新陈代谢以及延缓衰老的功效。
3、睡懒觉 ，利阳气生发
俗语有“冬不藏精 ，春必病温”。立冬过后 ，早睡晚起更有利于养生 ，有利于阳气潜藏 ，阴精蓄积 ；早晨最好等太阳升起后再起床 ，保证富足睡眠 ，有利于人体阳气的生发 ，使头脑更清醒、灵敏 ，早睡晚起更适合老年人。
4、多运动 ，强身健体
冬季锻炼不行少 ，适量的运动可增强身体反抗力来反抗疾病的侵袭。冬天寒冷 ，人的四肢较为僵硬 ，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑 ，使身体微微出汗后 ，再进行高强度的健身运动。此外 ，有心脑血管疾病的人禁止做剧烈运动 ，如打球、爬山等。
5、调情志 ，平和心神
在冬季 ，人体的代谢处于相对缓慢的时期 ，因此 ，冬季养生要注重于“藏” ，藏的意思是人在冬季要保持精神平静。遇到不顺心的事情 ，要学会调控不良情绪 ，保持心态平和。精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态 ，� ；ぱ羝� ，不外度消耗阴精。
立冬进补食谱
1、花生红枣汤
配料： 花生米30克 ，红枣10枚 ，桂圆5枚 ，冰糖若干
做法： 将花生、大枣、桂圆放入锅内 ，加适量水 ，文火煮至大枣熟烂 ，再加入冰糖搅拌均匀即可。
功效： 扶正补虚、悦脾和胃
2、胡萝卜羊肉汤
配料：羊腿 ，胡萝卜 ，白萝卜 ，大葱姜 ，盐 ，胡椒粉
做法：胡萝卜切滚刀块 ，大葱切末备用 ；白萝卜半个切成滚刀块 ，用筷子钻几个孔 ；羊腿剁小块 ，放进沸水里焯水(沸水里加两片姜) ，捞出洗净沥水 ，放入锅内 ；锅里加适量水 ，放入姜片和钻了孔的白萝卜 ，大火烧沸后转文火煮约30分钟 ，捞出白萝卜 ；放切好的胡萝卜 ，与羊肉同煮至熟烂 ，放适量盐 ，胡椒粉调味后 ，撒入大葱末即可。
功效： 益气补虚 ，温中暖下
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