立春之后天变暖 ，
闲情自在放纸鸢 。
逼风寡欲各舒张 ，
养生保健莫懈怠 。
【体质养生】
俗话说“春打六九头” ，从立春开始 ，东风解冻 ，万物苏醒 ，一个新的四季轮回又开始了 。立春后就要减少鱼肉滋补了 ，多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮 ，因“春为发陈” ，是自然推陈出新的季节 ，也是身体清洁的大好时机 ，保持便便通畅 ，防止内热上火 。春寒料峭时 ，做好防寒保暖 ，可以少伤风 。
1【气虚体质】
“立 ，始建也 ，春气始至 ，故为之立也” 。一过立春 ，就进入了万物苏醒的春季 。古时天子要在立春日 ，亲率诸侯、医生迎春于东郊 ，行布德施惠之令 。立春时节生气盛旺 ，此时要助肾补肺 ，赡养胃气 。和顺忌怒 ，养阳之生气 。
【饮食调养】
适宜：红枣、蜂蜜、豆乳、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生
“春日宜省酸 ，增甘 ，以养脾气” 。春天肝气生发 ，肝气旺易克脾 ，所以开春以后应多吃甘甜之味 ，以补益脾胃之气 ，如红枣、蜂蜜、牛奶、豆乳、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生等 。同时还应常吃些升发阳气、驱散阴寒的食物 ，如黄芽菜、韭菜、洋葱、韭黄、菜薹等 ，以防风寒的侵袭 ，使体内的阳气得不到发散 ，发生咽喉 。
【食谱】
1、羊肉胡萝卜汤
配料：羊肉(瘦)280克 ，草果3克 ，豌豆50克,香菜10克,山药100克,胡萝卜150克 ，葱白10克,姜4克,黄酒10克,胡椒1克,盐4克,醋15克 。
功效：羊肉益肾壮阳、补虚温中；淮山药健脾、补肺、固肾、益精；葱鹤发汗解表、通阳利尿；姜发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此汤具有补脾益肾 ，温中暖下的功效 。
2、枸杞粥
配料：枸杞子30克 ，粳米100克 。
功效：枸杞子补阳滋阴、益肾养精、平肝明目；粳米益脾胃 ，除烦渴；此粥具有益肾健脾、平肝明目的功效 。
3、蘑菇炒山药
配料：干蘑菇15克 ，新鲜山药500克 ，芹菜100克 ，植物油、水淀粉、酱油、鸡精、盐各适量 。
功效：干蘑菇补脾益气、清暑热、滋阴壮阳、增加乳汁；山药补脾、养肺、固肾、益精；芹菜固肾止血、健脾养胃；此菜健脾益气 ，可防止立春肝气旺伤脾 。
4、归芪防风瘦肉汤
配料：猪瘦肉150克 ，黄芪、生姜各20克 ，当归、防风各10克 ，大枣4颗 ，盐适量 。
功效：猪瘦肉补肾养血、滋阴润燥；黄芪益元气、壮脾胃；当归补血和血 ，调经止痛；大枣补脾气、健脾养胃；此汤具有补肾强筋、健脾益气的功效 。
【饮品】
1、枣杞黄芪茶
配料：黄芪3g、红枣5枚捏开 ，枸杞10粒左右 ，开水泡10分钟 。
功效：枸杞明目、滋阴润肺, 黄芪养颜润肤,红枣补气活血 �；栖魏煸骅坭讲枋室颂逍樽院怪⒒颊� ，也可以美容养颜 。
2、山楂玫瑰花茶
配料：干山楂果10克 ，玫瑰花10克
功效：干山楂果开胃消食、化滞消积、活血散瘀、化痰行气 ，玫瑰花理气解郁、化湿和中、活血散瘀；此茶具有开胃消食、化湿和中的功效 。
【运动调养】
人体的运行是切合自然规律的 。春天来了 ，人自然也变得蠢蠢欲动 ，此时节阳气升发 ，东风解冻 ，很适合到阳光灿烂的户外呼吸新鲜的空气 。多做拉伸筋骨的运动 ，以利肝胆 ，防筋骨枢纽的僵硬、涩滞 ，重点要拉伸舒展颈椎、髋枢纽、肩枢纽、膝枢纽 。
【环境起居】
“立春雨水到 ，早起晚睡觉” 。讲夜卧早起 ，并非要求闻鸡起舞 ，至少做到23点之前睡觉 ，7点左右起床 ，有利于初生的阳气升发 。风是春天的主气 ，此时寒气逼人 ，风多与寒并道而行 。《黄帝内经》中讲到：“伤于风者 ，上先受之 。”这是因为风是阳邪 ，它有生发、向上的特性 ，当风邪侵入体内后 ，最先受到损害的是人的头部、肺部 ，引起头痛发烧、恶风、咳嗽气喘等症状 。所以风大时 ，尽量减少外出；随气温变化添减衣物 ，减衣时不要减得过多；经常梳头 ，从上往下 ，每天百遍 ，能刺激风府穴和风池穴 ，通畅气血 ，制止风邪侵袭 。
【情绪调养】
恒久精神过劳、思虑过度 ，容易伤脾 ，脾伤则气虚 。虽然说乐观与否多取决于天性 ，且事情自有生长规律 ，但学会放轻松 ，对气虚质来说依然很重要 。《黄帝内经》述：“被发缓行 ，以使志生 ，生而误杀 ，予而勿夺 ，赏而勿罚 ，以此养气之应 ，养生之道也” 。意思是：春天应该解开束发 ，缓步前行 ，让心情放松 。内心宽厚平和 ，有一种生而不杀、给予而不掠夺、赏赐而不处罚的意念 。
2【湿热体质】
立春之后的一段时间往往冷暖不定 ，要当心“倒春寒”的侵扰 ，特别是对于体弱的人来说 ，伤风、发烧是常有的事情 。对此专家体现 ，要想杀菌并防寒 ，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数 ，对预防伤寒伤风等春季多发的呼吸道熏染大有益处
【饮食调养】
适宜：绿芽菜、山药、菠菜、芹菜、生地黄、大米、小米、黑豆、黑芝麻
立春时 ，肝气应机而发 ，木气生长需水土的涵养 ，所以在肝木旺盛的时节 ，保证脾土肾水的健康对湿热体质尤其重要 。甘缓之味可以养脾土：甘蓝、菜花、山药、大米、小米 。多用些滋养肾水的黑芝麻、黑豆、干地黄、枸杞等 。另外 ，湿热体质春季饮食要吃些新鲜蔬菜 ，如荠菜、芹菜、菠菜、枸杞头、绿芽菜等 ，这对于因冬季过食膏梁厚味 ，近火重裘所致内热偏亢者 ，还可起到清热解毒、凉血明目 ，通利二便、醒脾开胃等作用 。
【食谱】
1、鱼头豆腐汤
配料：鱼头、豆腐、油
功效：鱼头健脾补气、温中暖胃、美容润肤之效；豆腐清热润燥、生津解毒；
将鱼头和豆腐炖成汤饮用 ，不仅可以暖身健脑 ，还可以使人皮肤润泽细腻 。
2、羊肾枸杞粥
配料：枸杞30克 ，粳米100～200～ ，羊肾l对 ，盐、姜、葱及调味品适量 。
功效：羊骨补肾壮骨、温中止泻；粳米益脾胃、除烦渴；此粥适用于肾阴不足的阴血亏虚、腰痛、冷汗、消渴及肝肾不足的腰膝酸软、阳痿早泄、遗精遗尿、尿频、视物昏花、头晕、耳鸣耳聋者 。
3、山药枸杞蒸鸡
配料：肉鸡1只(约1000克) ，北芪15克 ，党参20克 ，山药40克 ，枸杞30克 ，水发香菇、笋片各25克 ，调料适量 。
功效：鸡肉温中补脾、益气养血、补肾益精；北芪保肝、利尿、抗衰老；党参补中、益气、生津；山药补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；枸杞滋补肝肾、益精明目；此菜具有补脾益肾的功效 。
4、黄芪牛肉
配料：牛肉（瘦）1000克 ，黄芪12克 ，党参12克 ，大葱20克 ，姜15克 ，料酒20克 ，小葱5克 ，胡椒粉1克 ，盐10克 ，味精2克 。
功效：牛肉有补中益气 ，滋养脾胃 ，；黄芪、党参健脾益气；薏米、扁豆祛湿；此菜具有补中益气、健脾祛湿、缓解湿盛的功效 。
【饮品】
1、菊花茶
配料：菊花5-8朵 ，枸杞10粒 ，冰糖适量 �？迮� 。
功效：菊花苦甘 ，清肝明目 ，散头部风热 ，对春季口咽干燥、目赤头晕有预防和改善 。枸杞可明目补肾 ，用眼过度的人可以恒久少量吃 。
2、银花薄荷茶
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花 。
功效：金银花清热解毒、疏散风热；枸杞滋肾、润肺、补肝、明目；薄荷叶发散风热、清利咽喉、透疹解毒、疏肝解郁；菊花散风清热、平肝明目 。此茶具有清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、清醒头脑的功效 。
【运动调养】
春季阳气升发 ，此时运动 ，是一个疏肝利胆的好时机 。运动选择要柔和 ，不行过于激烈 ，大强度运动虽然会令湿热体质畅快一时 ，但是春季肝气旺 ，动能生阳 ，若运动过量则能引起上火问题 ，所以瑜伽、散步、体操最为合
【环境起居】
湿热体质立春起居小贴士：穿衣上薄下厚 ，晚睡早起忌熬夜 。湿热体质无论有无兼有阳虚 ，都要注意养肾 ，肾虚则肝木升发无力 ，易生湿 ，易上虚火 。早春乍暖还寒 ，注意及时加减衣物 ，防止受寒 ，尤其是腰、脚底 ，寒入则伤肾 。《千金方》也主张早春穿衣“上薄下厚” ，切合春捂秋冻的习俗 。晚睡早起 ，但是不能熬夜 ，若熬夜要及时补觉、喝水、吃些蔬菜水果 。
【情绪调养】
湿热质立春情绪小贴士：必有容 ，德乃大；必有忍 ，事乃济《书》曰“必有容 ，德乃大；必有忍 ，事乃济 。一毫之拂 ，即勃然怒；一事之违 ，即忿然发 ，是无涵养之力 ，薄福之人” ，春季忌怒 ，尤其是湿热体质 ，怒则肝风动 ，怒气升 。如果你的舌头伸出后位置偏向一侧 ，尤其要注意调控情绪 ，生机会增加中风的危险 。
【温馨提示】
一、立春后 ，天气由寒转暖 ，种种致病的细菌、病毒随之生长繁殖 ，要做好防病保健事情 。特别是早春 ，温热毒邪开始活动 ，是流感、麻疹、肺炎等疾病的多发和流行季节 。
二、2月4日即是“立春” 。冬去春来 ，万物苏醒 ，随着气温的回暖 ，人们也将脱下冬装 ，换上春服 。在此之际 ，年轻爱美的人们迫不及待地换上裙装和西服衬衫 ，然而 ，老年人可别急着“跟潮” ，尽管天气转暖了 ，春天还是要捂一捂的 。
祝好朋友春暖花朝彩鸾对箅 ，风和月丽红杏添妆！
立春之后天变暖 ，
闲情自在放纸鸢 。
逼风寡欲各舒张 ，
养生保健莫懈怠 。
【体质养生】
俗话说“春打六九头” ，从立春开始 ，东风解冻 ，万物苏醒 ，一个新的四季轮回又开始了 。立春后就要减少鱼肉滋补了 ，多吃些富含纤维素的蔬菜和粗粮 ，因“春为发陈” ，是自然推陈出新的季节 ，也是身体清洁的大好时机 ，保持便便通畅 ，防止内热上火 。春寒料峭时 ，做好防寒保暖 ，可以少伤风 。
1【气虚体质】
“立 ，始建也 ，春气始至 ，故为之立也” 。一过立春 ，就进入了万物苏醒的春季 。古时天子要在立春日 ，亲率诸侯、医生迎春于东郊 ，行布德施惠之令 。立春时节生气盛旺 ，此时要助肾补肺 ，赡养胃气 。和顺忌怒 ，养阳之生气 。
【饮食调养】
适宜：红枣、蜂蜜、豆乳、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生
“春日宜省酸 ，增甘 ，以养脾气” 。春天肝气生发 ，肝气旺易克脾 ，所以开春以后应多吃甘甜之味 ，以补益脾胃之气 ，如红枣、蜂蜜、牛奶、豆乳、山药、红薯、土豆、蘑菇、花生等 。同时还应常吃些升发阳气、驱散阴寒的食物 ，如黄芽菜、韭菜、洋葱、韭黄、菜薹等 ，以防风寒的侵袭 ，使体内的阳气得不到发散 ，发生咽喉 。
【食谱】
1、羊肉胡萝卜汤
配料：羊肉(瘦)280克 ，草果3克 ，豌豆50克,香菜10克,山药100克,胡萝卜150克 ，葱白10克,姜4克,黄酒10克,胡椒1克,盐4克,醋15克 。
功效：羊肉益肾壮阳、补虚温中；淮山药健脾、补肺、固肾、益精；葱鹤发汗解表、通阳利尿；姜发汗解表、温中止呕、温肺止咳；此汤具有补脾益肾 ，温中暖下的功效 。
2、枸杞粥
配料：枸杞子30克 ，粳米100克 。
功效：枸杞子补阳滋阴、益肾养精、平肝明目；粳米益脾胃 ，除烦渴；此粥具有益肾健脾、平肝明目的功效 。
3、蘑菇炒山药
配料：干蘑菇15克 ，新鲜山药500克 ，芹菜100克 ，植物油、水淀粉、酱油、鸡精、盐各适量 。
功效：干蘑菇补脾益气、清暑热、滋阴壮阳、增加乳汁；山药补脾、养肺、固肾、益精；芹菜固肾止血、健脾养胃；此菜健脾益气 ，可防止立春肝气旺伤脾 。
4、归芪防风瘦肉汤
配料：猪瘦肉150克 ，黄芪、生姜各20克 ，当归、防风各10克 ，大枣4颗 ，盐适量 。
功效：猪瘦肉补肾养血、滋阴润燥；黄芪益元气、壮脾胃；当归补血和血 ，调经止痛；大枣补脾气、健脾养胃；此汤具有补肾强筋、健脾益气的功效 。
【饮品】
1、枣杞黄芪茶
配料：黄芪3g、红枣5枚捏开 ，枸杞10粒左右 ，开水泡10分钟 。
功效：枸杞明目、滋阴润肺, 黄芪养颜润肤,红枣补气活血 �；栖魏煸骅坭讲枋室颂逍樽院怪⒒颊� ，也可以美容养颜 。
2、山楂玫瑰花茶
配料：干山楂果10克 ，玫瑰花10克
功效：干山楂果开胃消食、化滞消积、活血散瘀、化痰行气 ，玫瑰花理气解郁、化湿和中、活血散瘀；此茶具有开胃消食、化湿和中的功效 。
【运动调养】
人体的运行是切合自然规律的 。春天来了 ，人自然也变得蠢蠢欲动 ，此时节阳气升发 ，东风解冻 ，很适合到阳光灿烂的户外呼吸新鲜的空气 。多做拉伸筋骨的运动 ，以利肝胆 ，防筋骨枢纽的僵硬、涩滞 ，重点要拉伸舒展颈椎、髋枢纽、肩枢纽、膝枢纽 。
【环境起居】
“立春雨水到 ，早起晚睡觉” 。讲夜卧早起 ，并非要求闻鸡起舞 ，至少做到23点之前睡觉 ，7点左右起床 ，有利于初生的阳气升发 。风是春天的主气 ，此时寒气逼人 ，风多与寒并道而行 。《黄帝内经》中讲到：“伤于风者 ，上先受之 。”这是因为风是阳邪 ，它有生发、向上的特性 ，当风邪侵入体内后 ，最先受到损害的是人的头部、肺部 ，引起头痛发烧、恶风、咳嗽气喘等症状 。所以风大时 ，尽量减少外出；随气温变化添减衣物 ，减衣时不要减得过多；经常梳头 ，从上往下 ，每天百遍 ，能刺激风府穴和风池穴 ，通畅气血 ，制止风邪侵袭 。
【情绪调养】
恒久精神过劳、思虑过度 ，容易伤脾 ，脾伤则气虚 。虽然说乐观与否多取决于天性 ，且事情自有生长规律 ，但学会放轻松 ，对气虚质来说依然很重要 。《黄帝内经》述：“被发缓行 ，以使志生 ，生而误杀 ，予而勿夺 ，赏而勿罚 ，以此养气之应 ，养生之道也” 。意思是：春天应该解开束发 ，缓步前行 ，让心情放松 。内心宽厚平和 ，有一种生而不杀、给予而不掠夺、赏赐而不处罚的意念 。
2【湿热体质】
立春之后的一段时间往往冷暖不定 ，要当心“倒春寒”的侵扰 ，特别是对于体弱的人来说 ，伤风、发烧是常有的事情 。对此专家体现 ，要想杀菌并防寒 ，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数 ，对预防伤寒伤风等春季多发的呼吸道熏染大有益处
【饮食调养】
适宜：绿芽菜、山药、菠菜、芹菜、生地黄、大米、小米、黑豆、黑芝麻
立春时 ，肝气应机而发 ，木气生长需水土的涵养 ，所以在肝木旺盛的时节 ，保证脾土肾水的健康对湿热体质尤其重要 。甘缓之味可以养脾土：甘蓝、菜花、山药、大米、小米 。多用些滋养肾水的黑芝麻、黑豆、干地黄、枸杞等 。另外 ，湿热体质春季饮食要吃些新鲜蔬菜 ，如荠菜、芹菜、菠菜、枸杞头、绿芽菜等 ，这对于因冬季过食膏梁厚味 ，近火重裘所致内热偏亢者 ，还可起到清热解毒、凉血明目 ，通利二便、醒脾开胃等作用 。
【食谱】
1、鱼头豆腐汤
配料：鱼头、豆腐、油
功效：鱼头健脾补气、温中暖胃、美容润肤之效；豆腐清热润燥、生津解毒；
将鱼头和豆腐炖成汤饮用 ，不仅可以暖身健脑 ，还可以使人皮肤润泽细腻 。
2、羊肾枸杞粥
配料：枸杞30克 ，粳米100～200～ ，羊肾l对 ，盐、姜、葱及调味品适量 。
功效：羊骨补肾壮骨、温中止泻；粳米益脾胃、除烦渴；此粥适用于肾阴不足的阴血亏虚、腰痛、冷汗、消渴及肝肾不足的腰膝酸软、阳痿早泄、遗精遗尿、尿频、视物昏花、头晕、耳鸣耳聋者 。
3、山药枸杞蒸鸡
配料：肉鸡1只(约1000克) ，北芪15克 ，党参20克 ，山药40克 ，枸杞30克 ，水发香菇、笋片各25克 ，调料适量 。
功效：鸡肉温中补脾、益气养血、补肾益精；北芪保肝、利尿、抗衰老；党参补中、益气、生津；山药补脾养胃、生津益肺、补肾涩精；枸杞滋补肝肾、益精明目；此菜具有补脾益肾的功效 。
4、黄芪牛肉
配料：牛肉（瘦）1000克 ，黄芪12克 ，党参12克 ，大葱20克 ，姜15克 ，料酒20克 ，小葱5克 ，胡椒粉1克 ，盐10克 ，味精2克 。
功效：牛肉有补中益气 ，滋养脾胃 ，；黄芪、党参健脾益气；薏米、扁豆祛湿；此菜具有补中益气、健脾祛湿、缓解湿盛的功效 。
【饮品】
1、菊花茶
配料：菊花5-8朵 ，枸杞10粒 ，冰糖适量 �？迮� 。
功效：菊花苦甘 ，清肝明目 ，散头部风热 ，对春季口咽干燥、目赤头晕有预防和改善 。枸杞可明目补肾 ，用眼过度的人可以恒久少量吃 。
2、银花薄荷茶
配料：金银花、枸杞、薄荷叶、菊花 。
功效：金银花清热解毒、疏散风热；枸杞滋肾、润肺、补肝、明目；薄荷叶发散风热、清利咽喉、透疹解毒、疏肝解郁；菊花散风清热、平肝明目 。此茶具有清热解毒、疏散风热、疏利咽喉、消暑除烦、清醒头脑的功效 。
【运动调养】
春季阳气升发 ，此时运动 ，是一个疏肝利胆的好时机 。运动选择要柔和 ，不行过于激烈 ，大强度运动虽然会令湿热体质畅快一时 ，但是春季肝气旺 ，动能生阳 ，若运动过量则能引起上火问题 ，所以瑜伽、散步、体操最为合
【环境起居】
湿热体质立春起居小贴士：穿衣上薄下厚 ，晚睡早起忌熬夜 。湿热体质无论有无兼有阳虚 ，都要注意养肾 ，肾虚则肝木升发无力 ，易生湿 ，易上虚火 。早春乍暖还寒 ，注意及时加减衣物 ，防止受寒 ，尤其是腰、脚底 ，寒入则伤肾 。《千金方》也主张早春穿衣“上薄下厚” ，切合春捂秋冻的习俗 。晚睡早起 ，但是不能熬夜 ，若熬夜要及时补觉、喝水、吃些蔬菜水果 。
【情绪调养】
湿热质立春情绪小贴士：必有容 ，德乃大；必有忍 ，事乃济《书》曰“必有容 ，德乃大；必有忍 ，事乃济 。一毫之拂 ，即勃然怒；一事之违 ，即忿然发 ，是无涵养之力 ，薄福之人” ，春季忌怒 ，尤其是湿热体质 ，怒则肝风动 ，怒气升 。如果你的舌头伸出后位置偏向一侧 ，尤其要注意调控情绪 ，生机会增加中风的危险 。
【温馨提示】
一、立春后 ，天气由寒转暖 ，种种致病的细菌、病毒随之生长繁殖 ，要做好防病保健事情 。特别是早春 ，温热毒邪开始活动 ，是流感、麻疹、肺炎等疾病的多发和流行季节 。
二、2月4日即是“立春” 。冬去春来 ，万物苏醒 ，随着气温的回暖 ，人们也将脱下冬装 ，换上春服 。在此之际 ，年轻爱美的人们迫不及待地换上裙装和西服衬衫 ，然而 ，老年人可别急着“跟潮” ，尽管天气转暖了 ，春天还是要捂一捂的 。
祝好朋友春暖花朝彩鸾对箅 ，风和月丽红杏添妆！